今天要和大家介绍的，就是娱乐圈里出名的娃娃脸女星谭松韵，谭松韵想必大家都十分熟悉吧？谭松韵到今天已经积累了非常多的作品，其中就包括《锦衣之下》，以及最近搭档钟汉良的《锦心似玉》热播剧，总之谭松韵现在已经时被越来越多的人所熟知呢。但是单看谭松韵的形象，大家应该猜不出谭松韵的实际年龄吧？

面对大众的时候，一直都是以一个积极乐观的形象示人，一直是笑容明媚、青春阳光的谭松韵，其实已经年过三十了呢，是不是看不出来呢？看她软萌的样子，说只有18岁我也信！而且谭松韵并不是照骗，本人确实也是这么显年轻呀，在粉丝见面会或者是直播间里，谭松韵的状态一直是满分，这就是冻龄的最高境界了吧！

但是谭松韵并不是什么都不做，就可以保持这么赞的状态呢！谭松韵接受采访的时候，也十分坦然地表示，自己之所以可以维持现在的状态，和爱做瑜伽动作脱不了关系呢！近日谭松韵也在自己的社交平台上晒出一组做瑜伽时候的照片，从她晒出的照片不难看出，不论从肢体动作还是难度体式，谭松韵都做得有板有眼，绝对不是凹造型的呢，从图片中看上去，谭松韵的体态也太赞了吧！

很多人觉得自己二十多年三十几年都这样过来了，要矫正实在是太难了，可是还没有开始，怎么就可以放弃了呢！凡事都要试试看嘛！既然决定要矫正不良体态，就好好下定决心，赌一把！其实，不良体态问题绝对不是一天形成的，想改善它的话，虽然不是一朝一夕就能完成的，但是也是有方法的呀！

接下来，要给大家介绍谭松韵超级推荐的塑造良好体态的一组简单有效且方便练习的瑜伽体式动作，可以帮助改善不良体态，让我们的体态可以更加优越挺拔。一起来看看吧！

动作一、幻椅式变体

首先,身体先呈现自然的站立姿势，腰板挺直，腹部收紧，眼睛直视前方，双脚分开的距离与肩部同宽。之后深呼气，先屈曲双腿膝关节，臀部向后，上半身不弯曲，保持挺拔的姿势，双手随着屈腿的姿势做摆臂运动。臀部向下并且向后蹲坐，可以幻想身后后一张椅子，臀部也是要朝着椅子的方向去，胸腔，全程保持扩张，放开身体。双手臂保持平直，在下摆之后也要控制好手臂的位置，不可以太过于懒散，与身体的倾斜角度大概一致。全程都要保持脊背平直，而且臀部向后的位置也要把握好，不可过分向后推顶出臀部，自然为主。

待身体保持稳定后，停留在下蹲的位置，大概是半分钟左右，之后吸气，手臂也摆回至头顶竖直的方向，回正身体，恢复至初始姿势即可。每天做三组，每组做15-20个即可。

动作二、坐立山式

首先，自然坐在瑜伽垫上，腰板挺直，双腿呈互相交叉盘坐的姿势，腹部收紧，弯曲双腿膝盖，两小腿向内收。之后吸气，双手手臂向上高举过头顶的位置，在头顶的位置处翻转手掌，十指交叉，再向竖直方向拉伸延展，翻转手掌心向上推，同时低头向内收下颚，手臂继续保持向上延展的姿势，充分打开胸腔，并且让双臂的肌肉可以得到充分的伸展。双臂在头顶处时，停留10-20秒钟，维持拉伸动作一段时间，形成肌肉记忆。

每天做三组，每组做20次左右，每次都要以平缓的速度完成动作，可以适当减少运动量，但是不可以求快。

动作三、坐立向后伸展式

动作三前半部分的姿势和动作二大致相同，一样是盘坐着，腰板挺直，腹部收紧。不同的是，在吸气之后，双手手臂不再是向上做伸展姿势，而是向身体的后方进行延展拉伸，大概在脊背的位置十指交叉，双手紧握，之后吸气，尝试将手臂往上抬高，充分打开胸腔，延展到最高处时，暂时停留10-15秒钟。

每天也是做三组，每组做20-30次，尽量打开胸腔，呼吸节奏也要把握好。

结束语：

以上三组动作不挑场所，大家可以在家中进行锻炼，或者在办公闲暇休息的时刻“修炼”起来哦!