其实我们都知道，瑜伽这项活动对我们的柔韧性和平衡感的要求还是挺高的，所以很多人都觉得刚刚练习的时候身体很僵硬，感觉什么都练不成。其实我们不管做什么，都是讲究一个循序渐进的，不能够急于求成，所以我们还是从基础开始练起。而且很多人就因为自己的身体不够柔软，慢慢地就觉得没有办法练下去，就放弃了继续练习瑜伽。

其实我们的身体是可以通过练习慢慢地变得柔软的，而且我们要努力去通过瑜伽体式来体悟和理解，慢慢地打开我们的身体。今天就给大家分享几个动作，让你能够通过练习这五个比较基础的体式，让那个我们的身体不再那么僵硬，能够帮助我们更加有效地打开我们的身体，让身体僵硬的你也能够练习柔软的瑜伽。

一、猫牛式

这个体式就是一个非常简单的提示了，我们主要就是通过背部的伸展让我们背部变得更加灵活，核心也能够更加稳定。跪在垫子上，双膝和双手都同髋，然后我们的小腿和我们的脚背就贴在地面上，进行下压。让我们吸气，然后抬头挺胸，我们的腹部要有控制；然后呼气，含胸拱背，这个时候我们就能够去感受我们的背部的脊柱是在一节一节进行延展，我们要感受这个过程。进行重复的练习5-8次。

二、英雄前屈

前屈动作自然是比较考验我们的柔韧度的，所以我们的身体僵硬的话，多练练身体就能够更加柔软了，能够让我们延展脊柱，保持活力。我们跪立在垫子上，然后双脚并拢，把我们的双腿再稍微打开一点。吸气，让我们去延展脊柱；呼气，我们这个时候把我们的身体去俯卧向下，我们这个时候是双膝就在我们的躯干的两侧，然后同时我们的双手就可以向前伸直去进行延展，尽量地能够让我们的额头接触到地面，当然很多非常新的新手可能身体僵硬到没有办法向下，我们就停在能够感觉到极限的位置，保留5-8个呼吸。

三、小桥式

这个体式就要就是用来打开我们的身体前侧，也能够让我们的骨盆更加地灵活，还能够去增强我们的核心。进行仰卧，双脚同髋，然后我们的双手在身体两边放好之后，让我们把我们的膝盖进行弯曲，能够让那个我们的脚去靠近臀部。我们慢慢地去把我们的髋部往上抬，让我们小腿垂直地面，整个躯干在一条直线，进行5-8个呼吸。

四、束角式

这个动作就用来帮助我们延展到腰臀和我们的大腿内侧，我们的身体中段能够更加灵活，柔韧性也更好。坐立姿势，然后我们弯曲膝盖，让双脚靠近会阴处，脚掌并拢。吸气，去延展我们的脊柱，然后让我们的胸腔得到舒展；呼气，我们的躯干去向前向下，进行5-8个呼吸。我们的腰背注意是需要保持伸展的，向下的时候也要保持稳定。

五、下犬式

这个体式如果不练好的话，瑜伽的进阶对你来说几乎是不可能的，很多体式需要从这里进入，而且多我们的双腿、背部和臀部都是很好的伸展，能够调动我们整个身体的柔韧性和灵活性，我们骑马式起始，然后让那个我们的双手放在右脚的旁边，右脚后撤，我们的双脚同髋，再把我们的髋部向上抬起，使得我们的脊柱在这里得到了延展。然后我们记得伸直手臂，大腿收紧了。进行5-8个呼吸。

我们瑜伽的练习也是一个需要耐心的过程，在我们身体的柔韧性、灵活性和平衡性建立的期间，很多体式都是能够对我们进行锻炼的，所以我们好好坚持就行。