提到“丑帅”这个词，很多人的脑海中闪过了不少男明星，张若昀就是这其中的一员，还有人说他是一众“丑帅”男星中最帅的，其实说到底“丑帅”还是帅，是独特的帅。但是最近他却因为暴瘦而上了热搜，网友们发现他瘦得棱角更分明了，整个脸小了一圈，181的身高，腰围只有62，有粉丝希望他不要再减肥了。

其实他这次减肥并不是因为不满意原来的自己，只是为了新角色在做准备。为了角色他暴瘦20斤，真的非常佩服这些演员的执行力和自律力，能够为了角色说减就减，而且能减出这样的数值应该很多人一直想做却做不到的。但是这其中还是非常艰辛的，在节目中张若昀表示自己每天都在健身，而且为了降低体脂忌口不少，这样严格的态度连好友刘昊然都表示不能理解。

所以说想要减肥还是真的得管住嘴迈开腿才行，看看以前还比较“有肉”的张若昀，虽然棱角没有现在这样锋利，但是还是比普通人瘦的，而且也足够帅气了。这次为了角色减肥，狠下心变得更瘦，全靠练和吃来完成。

他被称为娱乐圈的“大厨”，因为总是能够看到他分享自己烹饪的美食，其中不乏大鱼大肉，这让网友们更加疑惑，他是怎么在吃这些的同时还不胖的。其实吃的量不代表着绝对的胖瘦，比如一盆青菜的热量可能还比不上几根薯条，所以这其中还是需要考量的，再加上张若昀平时还会健身来消耗热量，所以也不会有太大的问题。

另外，明星的身材管理一般都有专业人员进行协助，他们的饮食和健身训练都是经过专业的计划来进行的，所以并不像我们看起来的这么简单。如果仔细看看张若昀的社交平台，就会发现在他分享的一堆让人垂涎欲滴的美食中，有不少都是低热量高蛋白的食物，或者是纯蒸煮的所以对减脂是非常有帮助的，偶尔的“大鱼大肉”其实也是在我们进行了减肥过程中安排的“欺骗餐”，为的就是能够让身体接收信号，让身体不那么容易被卡在平台期。

想要瘦身减脂，的确要下功夫，像张若昀这么瘦的人还这么拼，除了健身，在吃的方面也要讲究。我们普通人平时要怎么通过饮食来循序渐进地减脂呢？下面分享的食谱一定要学起来！

套餐一：番茄肉酱意面+白灼西兰花+煎午餐肉+煎鸡蛋

①先把意面大概煮到7分熟，然后捞出来过冷水，可以加一点橄榄油，留在一边备用。

②锅内放上放上一点热水，把煮好的番茄肉酱加进去煮沸，再倒入意面拌匀，让每一根面都裹上酱汁。

③煮锅倒入适量水煮开，放一点点油和盐，然后加入西兰花煮2分钟。

④用少量的油煎鸡蛋或者是午餐肉，其他自己喜欢的蔬菜也可以。

套餐二：鸡胸肉炒白玉菇+水煮西兰花+蒸土豆

①把提前一夜鸡胸肉腌好。

②白玉菇洗净，胡萝卜切片，西兰花洗净备用。

③加水煮沸，少油少盐放西兰花，胡萝卜也一起焯水。

④少油把鸡胸肉煎8分熟起锅，下蒜末小米辣爆香，再把所有材料一起下锅翻炒，加盐和蚝油，再放鸡肉翻炒均匀即可。

套餐三：照烧汁鸡肉豆腐丸+香菇炒芦笋+紫薯+杂粮饭

①先把鸡肉豆腐丸子做好，这个只要肉加豆腐碎一起蒸好就行。

②下油加蒜，倒洋葱炒软，然后加上鸡肉豆腐丸子，配上一点照烧酱汁，煮3分钟。

③锅中加水煮开，下芦笋，焯1分钟捞出备用。

④用一点点油炒香菇，加芦笋红椒翻炒，放盐和蚝油。

套餐四：虾仁金针菇烩日本豆腐+凉拌木耳木甜豆胡萝卜+杂粮饭

①豆腐可以提前一晚准备，一点点油煎好即可。

②锅中加水煮沸，少油少盐，放木耳，甜豆，胡萝卜，大概煮2-3分钟。

③热锅，少油或者无油煎虾，过1分钟马上捞起，再用蒜末爆香，加入金针菇翻炒。把前面准备好的东西都下锅，加盐、蚝油和生抽，煮大概2分钟。

学会这上面的减脂食谱，坚持锻炼，你也可以成为下一个瘦身成功的人哦！