今天给大家介绍一位非常厉害的女强人，她是进入过付不起榜的女企业家，创立了两个零售购物APP，不仅有能力，身材也非常性感，她叫Grace Beverley，来自英国。

很多人看到Grace Beverley第一眼，都不会把她和女企业家联系到一起，还会以为她是网红。因为她的身材非常丰满性感，风格也非常不同，能看到她拥有丰满的翘臀，整个身材前凸后翘。虽然她看起来并不算瘦，但是却不失性感，身上充满了一种“微胖美”。

可以看到其实Grace Beverley身上并不是没有肉，也不像别人一样能够把肌肉线条都练得很明显，但是她整体的身体线条却非常好，穿着紧身的衣服也不会灾难，反而只有性感，这就是不一样的“微胖美”的神奇之处。其实也是因为她平时都会健身，所以虽然没有水蛇腰也没有筷子腿，但是身上的肉都被练得很紧实，所以把身体线条的协调性练出来了。

如果我们并不希望太瘦，又希望能够在微胖中保持性感，那么健身就是最好的选择。我们通过健身来让我们的身型更加紧致，这样我们的身材线条就能够凸显出来了，不会因为赘肉的原因让身型看起来不协调。

如果你想要健身，但是还是新手，那么基础的健身动作还是要了解的。在健身训练中都是由很多不同的基础动作来进行的，所以我们还是要把这些动作的细节把握好。今天给大家说说在臀部和腰部的训练中常用的两个动作，看看你做对了吗？

一、臀桥

臀桥是一个非常基础的针对我们下肢体态训练的动作，对我们下肢体态的改善有非常大的帮助，想要瘦腿的小伙伴一定要把握好这个动作。

首先我们先找一块垫子，平躺在瑜伽垫上，然后我们的上背部平直，把我们的双腿稍微地打开，我们可以抬起脚尖，也可以让全脚掌落地，当然抬起脚尖效果会更好一些。这个时候我们就以臀部为中心，向上去顶起我们的身体，可以尽量地抬高，同时也要注意保持我们臀部的收缩。夹紧屁股，我们在停顿一秒之后再缓慢地下落，下落后同样我们的腰部在贴紧地面。

很多人在做臀桥的时候找不到发力的感觉，那么就给大家两个小技巧。我们平躺的时候，把我们的发力感集中在髋部，然后想象髋部有一碗水，我们是需要以臀部为中心去顶起这碗水，让这碗水顺利地倒出来。其次，我们抬到最高处的时候，可以用手去戳自己的屁股，去感受一下臀部肌肉的收缩，收缩的时候应该是比较硬的状态。

二、侧抬腿

这个动作是一个非常基础的进行侧臀训练的动作，如果你有臀部两侧塌陷的问题，或者你想要自己的臀部更加地饱满，那么你一定要好好学习这个动作。

做这个动作，首先进行四点支撑，注意我们的手腕不要垂直于地面，这样会对我们的手腕造成伤害，另外也不要弓背，就保持身体的平直就好了。然后去向我们的侧方抬起我们的腿部，感受到我们侧臀的收缩。我们不需要为了平行地面而抬得太高，因为这样会造成掀胯，保持住我们骨盆的稳定就行。重点是要感受到我们侧臀的发力和收缩，再缓慢下落。

我们在训练的时候不要急于求成，为了达到效果把动作都速战速决，其实重要的是把动作做到位了，因为只有这样我们的训练才有用。我们的动作做得不标准，那么后续的训练当中我们做多少次都不会实现我们想要的效果，反而还容易适得其反哦！