最近我发现了一位拥有神颜的美女子！近期，有一位俄罗斯女孩的照片被疯传，图片里的她韵味十足，而且充满复古感，吸引了不少网友的驻足围观，她的名字叫做安娜。

看这甜美的笑容，再加上外国人的那种深邃的五官，这样的面容看成是天使了吧？再加上安娜性感迷人的身材，感觉什么衣服，都可以被她穿得很有韵味。你看，在这样的好身材下，就连旗袍也被她完美驾驭住了，而且效果还十分惊艳呀！

对于瑜伽的练习，安娜很早就在接触，对瑜伽虽然称不上是了如指掌，但是将瑜伽和自身情况结合，摸索出自己的一套方法还是可以有的。安娜坦言道，自己最开始练习瑜伽的时候，感觉非常的迷茫，对于瑜伽的体式也只是囫囵吞枣，网路上说什么体式效果好，自己就跟着做，以致于运动都是断断续续的，不成方圆。不过好在后来遇到了有经验的瑜伽老师，从最基本的、许多基础性的动作开始教学，现在的她，自己都可以教别人当老师了呢。

图片中是安娜接触瑜伽很多年之后，才开始进行的进阶训练，现在的她，已经将瑜伽融入了她的生活。要想达到安娜目前的高度，任重道远，但是我们也不要气馁，基本功先练扎实，不会太迟的。接下来，就为大家分享安娜之前锻炼好基本功的训练动作，这些动作可以帮助我们加强瑜伽的根基，之后再加上不断的练习，我相信大家也可以获得更加稳定的根基。那话不多说，一起来看看吧！

动作一、半蝗虫式

首先，将身体趴在地面，上半身贴在瑜伽垫上，双腿肌肉发力，两腿绷直，脚背压地面，双腿全程保持伸直的状态。腹部用力，微微拱起，左腿向上伸展，大概是斜上角45度的位置。双臂伸直，自然搭在身体两侧，之后双手十指交扣，放在骨盆下方位置。维持身体稳定之后，腿部保持挺直状态，维持该动作10-30秒后，换另外一条腿，重复进行动作。每天做三组，每组做五个10-30秒钟。左右交替进行该动作要领。

和之前一样，在动作过程中，腰板保持伸直状态，身体保持在中立正位状态，防止脊椎发生偏斜。

动作二、亚瑟王式

这个动作，首先将身体背对墙面，之后屈曲右腿，大腿和小腿呈现直角的状态，之后将左腿向后，左腿的小腿贴近墙面，并且脚背向墙面向上延展，脚背贴在墙面上，左腿膝盖放置在靠近墙面的瑜伽垫上。上半身可以微微向前方倾斜，双手自然搭在右腿上，上半身自然放松，但是右腿一定要维持好身体的稳定。待身体稳定后。停留动作10-30秒钟，然后进行交换，换左腿屈膝动作，重复练习即可。

每天做三组，每组做5个10-30秒钟，左右交替进行。

动作三、女神式

首先，两腿分开一条腿长的距离，脚尖朝向外面，身体呈竖直站姿，腰板挺直，眼睛直视前方，腹部收紧。之后，双手臂向左右两侧平举，弯曲手臂，将小臂向上举，至大臂和小臂呈现直角状态，大臂尽可以张开，可以充分打开胸腔，对于锻炼后背的美感效果也不错。吸气，身体向下蹲，臀部向下，持续下蹲直至两大腿与地面平行即可，两小腿与地面垂直，这个下蹲的姿势可以充分延展大腿内侧肌肉。待身体保持稳定平衡后，停留动作15-30秒即可。

每天做三组，每组做4个15-30秒钟，中间可以适当放松，活络活络一下筋骨。

结束语：

瑜伽绝非看起来那么简单，里面需要的基本功很多，在网路上许多分享的瑜伽体式，都是需要有一定的基本功，才能够将体式的运动效果充分发挥出来。所以，进行瑜伽运动时，绝对不可以急于求成，也不要嫌弃最开始的瑜伽动作太基本太简单，一步一步来，调整好心态，从基本功开始，基本功扎实了，只有想跑想飞迟早的事情。

上述的动作中，不乏会告诉大家，要“正确地充分地打开胸腔”，这些都是练习瑜伽的基础入门之一，我们要循序渐进，在过程中，也可以锻炼我们的心性，正可谓一举两得呢。