阿尔巴尼亚健身教练，腰臀比完美，线条紧致，女性健身塑形很重要

热爱健身的人，应该都有听说过Krissy Cela，她是来自阿尔巴尼亚的一位健身教练，在网络上有不少粉丝，算是比较有名气的一位健身达人。她的身材也是非常棒的，肌肉线条完美，很多人被她的减脂课程所吸引。

Krissy Cela有些非常好看的肌肉线条，她的腰臀比例非常好，腰腹的马甲线是常驻嘉宾，臀部也是圆润挺翘，这对于一个健身达人来说似乎已经是标准配置了。再加上她的肌肉线条又是恰到好处，不过分强壮，也不是软弱无力的。

其实Krissy Cela主要业务就是燃脂健身，她的很多教程都是关于燃脂塑形的，而且她也是专注于减脂的领域，很多人都会找她进行减脂的训练，能在她的分享中看到的确有很多人都成功减脂塑形成功，看来Krissy Cela的业务能力还是非常强的。

减脂和塑形应该是同步进行的，如果我们只减脂不塑形，那么我们的肉就会非常松垮，不够有型，这样的身材缺乏线条感。如果我们不减脂直接塑形，那么我们就要花费更长的时间，甚至塑形的效果并不如意。在我们进行减脂期间，还可能面临一个问题，那就是肌肉流失，这就会让我们的肉变得松弛，今天就来说说这个问题。

我们在进行减脂的阶段，常常会出现皮肤松弛的情况，比如感觉我们的手臂和腰腹松松垮垮的，这通常都是因为我们在减脂期的时候，身上的肌肉过度地流失而出现这样的情况。其实我们在减脂的阶段，应该在减少脂肪的情况下，尽可能地保留我们身上的肌肉，这样我们的皮肤才可以保持紧致，也可以拥有更好的体型。今天就给大家讲讲我们要怎样减少肌肉的损失。

1、增加蛋白质的摄入

相信会健身的人都知道，只有我们的蛋白质补充得足够了，才可以让我们更好地进行增肌。同样的，较高的蛋白质摄入，可以帮助我们有效地控制住我们在减脂期间的肌肉流失。通常在我们减脂的阶段，对蛋白质的摄入应该是我们热量摄入的四成左右，这样我们才可以保证能够有足够的营养摄入。

2、保持规律的力量训练

在我们进行减脂的阶段，如果我们只是单纯地去做有氧训练，其实反而是会让我们的肌肉加速流失的。因为长期地进行有氧训练，我们的皮质醇分泌太多了，就让我们的肌肉增加分解。相反的，如果我们能够有足够的力量训练，尤其是比较大重量的，就可以让我们的睾酮分泌，这样我们的肌肉也可以更多地得到保存。

3、规律饮食，避免轻断食。其实很多人都选择通过轻断食，来让我们可以更好地减重，但是其实这也是让我们的肌肉流失的原因。我们最好是可以把一天的热量均匀地分配到我们的三餐里。如果超过八小时的断食，我们的皮质醇就会过多分泌。少食多餐其实在理论上是更好的，但是操作起来更麻烦，而且不好控制。

其实很多人都选择通过轻断食，来让我们可以更好地减重，但是其实这也是让我们的肌肉流失的原因。我们最好是可以把一天的热量均匀地分配到我们的三餐里。如果超过八小时的断食，我们的皮质醇就会过多分泌。少食多餐其实在理论上是更好的，但是操作起来更麻烦，而且不好控制。

4、不要熬夜

这也是关于我们皮质醇的问题，因为熬夜就会增加分泌，所以同样是会让我们的肌肉越来越少的。

最后想说的就是，我们在减脂的阶段，其实是一定会有肌肉流失的，这是我们的身体基本原理。但是我们能做的就是尽量地去控制住，不要让不必要的原因导致我们的肌肉流失，通过上面我们说的办法，我们可以最大限度地去控制我们肌肉的流失，所以大家一定要好好地控制住！