T台上最美“黑珍珠”，用美背细腰完美身材，告诉你黑也可以很美

黑的发亮美的发光！“黑珍珠”超模晒热带大片，完美身材气场超强

这位来自美国的超模其实也是有争议的，有些人觉得比她优秀的模特有很多，为什么她能够被维密签下。但是维密的眼光其实不可否认，Jasmine Tookes的确有她身上值得被认可的气质，她看起来就是天生超模，曾经她在维密秀上的花蝴蝶造型也引发了热度话题，这就足以证明她的能力了。

气质不凡的Jasmine Tookes总是能够把大片演绎得非常好，这样的人走在大街上也是走路带风的。谁不想拥有超模一样的气质呢？气场全开，能够做最自信的女孩，不管是身材还是气质上都能取胜。但是不论是好身材还是好气质，我们都逃不过要健身。只有健身我们才能塑造出紧致有型的身材，而健身也是提升我们气质的有力手段。

如果我们希望能够拥有优雅的体态和绝佳的气质，那么我们的背部训练就不能缺少，通过背部的训练让我们把背打开，美化我们的背部线条，让我们整体上的形态都得到改善。今天就来给大家分享非常有效的一套背部训练的动作，内容不复杂，只要我们认真跟练，就能够有很大效果，如果你也感兴趣的话，那就一起跟着学习吧，让我们拥有超强的气质和优雅的体态，重新做自信的自己！

一、哑铃单臂划船＋双臂划船

我们先把腰背打直了，让我们的核心进行收紧，通过屈膝把我们的臀部带动向后进行俯身，然后让我们的小腿和地面垂直。正握哑铃，先让我们的大臂略微地去做内旋，直到哑铃和我们的身体有30度的夹角，然后再把哑铃向上做划船到我们的大腿根部，这个时候我们的大小臂就变成了小于30度的状态。单臂划船每组做单边12个，然后马上开始做双臂划船每组12个，可以做3-4组。

二、坐姿直杆反向划船

首先把需要用到的器械龙门架调到最低，然后用我们的双手以比肩部稍微宽的距离去反握住直杆，然后把我们的腰背打直，同时让我们的身体稍微地向前倾一点。把我们的大臂向后把直杆拉到我们腹部的位置，之后去挺胸，主动地去向后收缩我们的肩胛骨。每组12个，做完之后不休息减1-2块负重片，继续做10-12个，做3-4组。

三、窄距高位下拉

同样的先把腰背打直了，找个凳子或者是哑铃垫在屁股后面，在我们下拉的时候看向天花板，让我们的身体稍微地向后仰，然后把握把拉到我们的上胸位置。每组也是10-12个，做完之后不休息减掉1-2片负重片，继续做1-12个，做3-4组。

四、宽距高位下拉

把我们的腰背打直了，然后挺胸收腹沉肩，用我们的双手以正握的方式握住握把，然后我们的手稍微地做一下外旋，让我们的身体和握把在45度左右。把大臂拉到我们的肘关节在腰部两侧的位置，然后慢慢地感受我们背部的挤压。每组12个，做完之后同上减负做10-12个一组，一共3-4组。

以上就是我们给大家分享的帮助我们锻炼背部的非常好的健身训练动作，能够帮助我们很大程度上去提升形态，我们的气质也可以得到大大地增强。只要我们能够坚持跟着练习，并且找对发力感，我们的背部就可以被重新塑形，让你拥有超模的超强气场和优雅气质。