最近，Bella Hadid拍的一组新图又受到许多人的关注，图中她用自己的美背惊艳了许多人。精致的背部线条连接到臀部，和翘臀相连，整个线条恰到好处，仿佛一件艺术品，仅仅是一条背部的线条就给人如此大的惊艳感，不得不赞叹Bella Hadid惊人的表现力。

Bella Hadid来自一个明星家族，她的妹妹和爸爸知名度也很高，她仿佛就是天生的明星，她的身材就像是老天赏饭，她独特的性感加酷帅的风格是别人模仿不来的，她的她拥有纤腰、美臀，一对直角肩让她成为行走的衣架子，甚至连背部的线条都是加分项。

其实很多人都忽略了背部对整体的塑造，很多模特能够在大片中有这么好的表现力，是因为他们身上的每一根线条都是氛围的提升物，让整体的线条感更加强烈，所以他们的身体就好像是一根可塑性很强的丝线，什么样的姿势都好看。

背部连接着我们的臀部，太厚实的后背会让人觉得很壮，而薄背则会让我们的臀部显得更翘，而且线条感也更明显，让我们的身体更加协调。虽然很多时候我们的背部并不会显露出来，但是它的存在感还是很强的，尤其是当我们的背太厚的时候，把我们的背部练好，反而能让我们整齐的气质得到提升。

想要告别虎背熊腰，拥有迷人的背部线条和优雅气质，练出迷人的美背，其实并不难。在夏天来临之际，是时候来打造迷人的美背了。今天是一套健身房背部训练的全攻略，让我们找到练出美背的方法，一起学习吧！

首先是我们练背的最核心问题——找不到发力点。那么在正式的训练之前你就可以做一组直臂沉肩来收肩胛骨的训练，帮助我们更好地找到背部的发力感。背部训练的第一步就是要学会“沉肩收肩胛骨”，然后再进入我们的正式训练。

一、坐姿高位下拉

我们要做的时候首先要保证全程腰背的挺直，然后我们在发力的时候用力去呼气，把手柄拉到我们身前大约锁骨的位置。宽距的高位下拉的话是针对我们的大圆、小圆以及背阔两边，相较于窄距的高位下拉，高位的动作针对我们的中下斜方更多一点。记得我们每一次收缩的时候都要“沉肩收肩胛骨”，做好每一个动作，以避免我们因为斜方肌太紧张而被动地拉长。

二、坐姿划船

我们做的时候就尽量地用我们的背部去发力，而不是用我们的手臂。在落的时候要慢一点，控制一下我们肌肉离心的收缩。我们的肩胛骨向后收然后向下夹，拉到底的时候我们的胸椎段还要再稍微地挺一点点。

三、站姿俯身划船

这个动作在我们俯身的时候，需要用我们人体核心的稳定去进行控制，我们可以启动我们身上更多的肌肉来参与到这个动作之中。启动身体更多的肌肉来为这一个目标服务，这样我们在整个动作的过程当中运动的效率也会更高。

四、反向飞鸟

让我们反坐在凳子上，让我们的胸部去贴靠背，将我们的手臂以圆弧的轨迹来向我们身体的两侧缓缓地打开，同时我们要呼气，去感受这个动作对我们肩胛骨的挤压，保持对肩胛骨的挤压，并且稍微停顿，在慢慢地回位。

每个动作选择的重量，大约是我们在做到12-15个的时候有力竭的感觉，以上就是完整的动作细节详解。还是那句话，态度决定维度。想要我们真正地拥有美背，那就真正地把行动落实到位吧，向夏天进发！