健身房美女网红，沙漏身材真好看，看她健身计划，身材不好才怪

在国内可能我们其实很少能看到敢于秀出自己性感部位的女星，比如性感的蜜桃臀或者是秀出自己前凸后翘的身体，其实这都是女性身上可以大胆秀出的部分，因为这是我们自信的来源，可是秀出往往总会被指出是有伤风化。但是也有勇者敢于做自己，她就是健身红人莉莉娅祖，她拥有惊人的三围比例，同时也敢在微博大胆秀出自己的优越身材。

即使有时也会引来骚扰，但是她还是坚持做自己。对她来说，自己的身材是坚持健身的结果，就是为了能在人们面前呈现更美的自己，所以她敢于秀出自己的蜜桃臀，并且这不是什么不好的暗示，而是在展现自己美的一部分。

莉莉娅祖的身材比例可以说和传说中芭比娃娃的身材比例没有什么差别，这样极致的细腰和非常突出的臀围是很多人都不敢想象可以拥有的，但是莉莉娅祖做到了。作为健身教练，她不仅对自己在健身过程中的要求很严格，对学员的要求也是同样严格，因为她认为想要把训练效果做好，那么就一定有严格的方法。

莉莉娅祖自己的身材是自己多年坚持维持的效果，她对健身的热爱是很多人都可以看到的。很多人也想要拥有像她一样的性感翘臀，她的回答就是坚持健身，用对方法。这句话看似简单，其实要践行下来是很难的。

想要拥有像莉莉娅祖这样的性感翘臀，可以选择有针对性的训练，在健身之中有很多专门针对臀部的训练动作，只要我们坚持练习，也是可以拥有属于自己的小翘臀的。今天就来教大家一套练习翘臀的方法，感兴趣的话可以一起学习哦！

俯身腿弯举

这个器械可以单独地训练我们大腿后侧的肌肉，很多人都是大腿前侧的肌肉比较发达，但是大腿后侧的腘绳肌可能会相对弱一些，这训练中加入俯身腿弯举的动作，可以让我们锻炼出有线条感的大腿后侧，这样就可以让我们的翘臀更加漂亮。首先我们就面朝地面俯身在器械的垫子上，然后用我们的脚踝处去放在器械下，用我们的脚后跟向上一点的位置来把旗下支撑起来，抬到靠近臀部的位置。

倒蹬机

躺在器械上的时候，用手把我们身侧的插销打开，松开器械。首先把我们双脚的距离调整到比我们的肩膀略宽的位置，然后我们脚的位置要放在踏板的中间部位，这样我们腿部的发力感就可以更好。我们脚的位置放得越靠上，那么我们臀部的发力感也就会更加好。然后让我们的背部贴紧训练椅，注意在我们的动作顶端时不能把我们的膝盖完全伸直的，要全程都保持我们膝盖是微屈的状态。

臀推机

首先我们坐在器械的垫子上，然后把两边的把手放下来。臀推是很多人都非常喜欢练习的动作，但是其实臀推机在国内还是比较少见的。很多人练习臀推都是直接借助椅子和杠铃直接进行，运动的强度也比较大，但是可能对于新手来说比较容易控制不好。这台机器的运动轨迹比较短，所以其实不能够对我们臀部的肌肉进行充分的拉伸，不过新手可以刚开始做的时候用这个机器来找一找感觉。

新手去健身房用器械健身时可以先选择使用轻重量来熟悉动作，然后再慢慢地加大重量。在我们进行臀腿的训练之后，也别忘了再进行身体的拉伸，可以对我们的臀大肌、大腿后侧以及我们的大腿前侧都进行充分的拉伸，这样能够舒缓我们在健身之后紧张的身体，不至于那么酸痛。