德国时尚博主艾玛·沃特森，高颜值好身材，完美腰身吸粉无数

在众多的海外时尚博主中，有这么一位风格鲜明的博主，她因为长得神似艾玛·沃特森而受到了许多人的关注，同时她的时尚风格也是别具一格，受到很多人的欢迎，她是来自德国的Caroline Daur。

Caroline Daur拥有一双非常漂亮的蓝宝石眼睛，也是因为这双眼睛，让人觉得她和艾玛非常相像。但是她也是有自己风格的，她的时尚没有法式风格的慵懒浪漫，也不是美国复古的鬼马跳脱，她的风格是简约而又别致，时而带点狂野，是别人都驾驭不来的。

虽然Caroline Daur很瘦，但是因为她的身材比例非常优秀，加上有健身的习惯，所以她能够把衣服都撑得住。其实这副小小的身躯里，可是藏着马甲线的，她的马甲线也练得非常好，虽然平时不常露，但是穿搭之中也能显示出她紧致纤细的腰腹。

像这样的马甲线也是非常让人羡慕了，很多人都希望能够有一副好身材，我们的腰作为我们人体的中间地带，是个非常重要的位置，是一个“承上启下”的功能。把我们的腰腹练好了，我们整体的比例看起来也能够更加地协调。想要把我们的腰腹练好，不管是练出马甲线还是练出腰窝，都离不开一个金牌动作，那就是卷腹动作和反向卷腹。

那么今天来给大家分享反向卷腹这个动作。很多人在做这个动作的时候会觉得腰很酸，但是腹部几乎没有什么感觉，那么就要考虑一下我们是不是哪里出了问题。今天就来跟大家详细说说，反向卷腹到底要怎么练。

我们在练习的时候通常会有这三种错误：第一个错误就是我们的腿部动作幅度太大了，导致我们的腰部间隙太大，会让我们的腰部去借力，从而产生代偿。第二个错误就是我们手的位置和我们的躯干离得太远了，导致我们的身体没有那么好地保持稳定的状态。第三就是我们在动作的时候把过多的注意力放在我们的腿部上面，就没有注意到我们的核心并没有收紧。其实我们只要稍微地做一些调整，就可以避免上面提到的这些问题。

首先我们把手放在我们臀部的位置，这样你就会发现我们的腰部会更容易贴地。然后我们再调整好腿部运动的幅度，因为我们的核心一般都比较弱，不足以支撑我们去做一些比较大幅度的动作，在我们减小了运动幅度之后，你就会发现我们的腰部运动代偿没有那么明显。

如果你在做的时候还是觉得我们的双腿不够稳定，那么我们就可以把我们的双脚交叉搭在一起，这样就可以保证我们的下肢部分能够更加地稳定。我们双腿稍微弯曲也是没有关系的，只要找到适合自己的角度就可以了。

如果一开始做的时候觉得很难找到腹部的发力感，那么我们就可以做一个退阶的动作，选择用单腿来进行训练。把我们的一条腿弯曲膝盖抬起不动，另一条腿做伸直和屈膝的交替动作，这里我们也是需要用腹部去发力，把我们的大腿送出去之后，再伸直我们的膝盖，而不是用腿部发力去伸直我们的腿。找到腹部的发力感之后，再来进行标准的动作练习。

这个动作在我们平时针对腹部的练习当中是经常有用到的，所以掌握好发力点很重要，如果我们一直都没有正确地学会用腹部发力，那么这个动作做得再多我们的腹部也是得不到锻炼的，因次我们一定要先把基础的细节搞清楚了再学，慢慢地摸索。