其实现在十分流行的，就是女性也会开始锻炼出性感的腹肌了，拥有线条流畅的马甲线也是非常迷人加分的呀！今天要为大家介绍的，正是一位腹肌女神呢！她就是Ada，从2017年到如今，Ada已经坚持健身接近四年了呢，持续的锻炼使得Ada实现了自己的目标，完成了自己给自己定下的目标，这持之以恒，最终也使得她获得了专属自己的粉丝们。

但是Ada的健身路却并不像表面看起来那么一帆风顺呢！之前的她，最开始也是不知道什么才最适合自己，盲目地跟从大众的审美，以瘦为美，在错误的道路上也是走了许多的弯路，类似节食等极端的错误方法，她也都尝试过，那时她的身体也被折腾得十分消瘦，身体一天不如一天，于是她去看医生。医生建议她走健康的健身方式，于是，Ada调养好身体之后，就找寻专业的健身教练，跟随专业健身教练进行健康的锻炼。

孺子可教也，Ada一结束工作就立马去健身房进行打卡锻炼，风雨无阻。Ada自己对于减肥有着坚定的毅力，再加上她的极度自律，这些都是她成功的因素呀！现在，Ada的身材充满着力量美，她也没有再去追求极度的骨感了，相反地，Ada现在迷上了这种力量感，虽然她没有“漫画腰”，但是平坦的小腹上拥有着轮廓分明的马甲线，这样的腰线才最迷人啊。

从那些身材好的女性身上，我们可以明显感觉到，热爱健身的女孩不管是身体还是身材，都是十分健康的状态呢！所以有一点，虽然已经是老生常谈，但还是想和女孩子们再强调一遍，好身材不可能是“饿出来的”，反而，是靠日复一日的“汗水”练出来的。而且现在人们的审美也跟上了时代的步伐，马甲线已经成为愈来愈多的女孩子的目标呢。

接下来，就给大家介绍几个适宜女性进行锻炼腹肌的动作，难度都不大，但是需要长期持之以恒，那话不多说，一起来看看吧！

动作1

首先,将身体呈仰面平躺姿势于地面上，这个动作有点类似于仰卧起坐的动作，双脚分开一个肩宽的距离或者是更宽一些，屈曲双腿膝关节，双脚脚掌完全踩实在地面，先将双脚固定好，从而稳定要身体，防止接下来的动作会发生身体摇晃的情况。头颈部、腰背部以及臀部三者也都紧贴于地面，双手臂举起双手，大概放置于腹部上方处悬空的位置。之后吸气，腹部肌群发力，带动上半身离开瑜伽垫，做仰卧的卷腹动作，双手跟随上半身的动作前后移动。

要记住的是，发力点是腹部的肌肉，一定要把握好发力点。每天做三组，每组做20-30次左右。这个动作和仰卧起坐的难度差不多，动作要领也比较相似，两个动作可以一起进行锻炼。

动作2

首先，将身体呈仰面平躺的姿势，双脚分开略大一个肩宽的距离，屈曲双腿，两大腿与地面垂直，两小腿与地面保持平行的姿势，脚背下压，脚尖自然翘起。弯曲双臂，以两手扶住头部后侧，将头部扶起，肩部支撑于垫子上。之后深深吸气，左右两腿交替做前后蹬腿的动作。在蹬腿的过程中，两小腿一九保持与地面平行姿势不变，在进行交替蹬腿动作同时，以扶住头部的双手臂，也随之进行左右两侧转体动作，把握好动作的节奏，这样做下来会比较顺畅，不会太过于僵硬。

每天做三组，每组做20-30次即可，也可以不用太过于关注动作的数量，腿部有酸感后则可以休息一下。

动作3

首先，将身体呈四肢俯撑的姿势，双手臂垂直于地面支撑起上半身，双手手掌压实地面，手肘关节不弯曲，保持伸直的姿势，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖踮起，双腿保持平直拉伸的姿势。从头颈部到腰背部，臀部以及腿部尽量保持在同一水平线上，之后深深吸气，上半身动作保持不变，下半身先弯曲左腿，往身体的内侧曲去，膝关节悬空在垫子上，注意不要触地。最后呼气，将腿部恢复原状，之后换右边重复该动作。

重复该动作，左右进行交替即可，每天做三组，每组做20-30次即可。