现在网络上经常可以发现许多的宝藏人物呀！不和大家兜圈子了今天，直接和大家开始介绍我们今天的主人公，她就是最近在网络上突然爆红的，年仅21岁的网红模特阿蕾莎。阿雷莎的照片大多都是可以明显看出身姿的，而且她走的是性感的路线，身姿婀娜，阿蕾莎不仅身材好，颜值也是相当的高，立体精致的五官，健康的小麦色，还有一头金色长发，堪称是人间尤物了。之后我就带着好奇心，去搜索了一下阿雷莎之前是怎么出名的。

发现，起初的阿雷莎，就已经是小有名气的，原因是她曾经身着一身绝美的斑比服装，因一副“斑比跪”而走红。“斑比跪”是当时阿雷莎走秀的造型，她通过自己的优秀表现能力，凭着自己的超强控场能力，瞬间hold住全场，并且吸引住了众多观众的眼光。

其实从视频中看的话，阿雷莎看上去有170+的模样，但实际上，阿雷莎身高只有１６５厘米，这样的身高去从事模特职业其实并不吃香，因为在欧美女性中，高个子多的是，可是阿雷莎并没有因为自己先天条件不足而气馁，她通过健身锻炼，养成坚持运动的习惯，渐渐改造自己的身材比例。

看到这里网友们可能会十分迷惑，身材比例也可以改造？没错，阿雷莎通过健身，扬长避短，扬自己腿部线条让自己腿部线条更加流畅自然，避，就是避开自己的身高劣势。看着阿雷莎现在玲珑有致、令人羡慕的曲线，瞬间就明白了她是值得现在这些名气的，因为都是通过她自己不懈努力锻炼出来的。

阿蕾莎这样好的身材，经过了专业的健身训练之路，从最开始的基础健身，再到有氧无氧运动统统上，瑜伽、普拉、各种力量型训练，这非常人可以坚持下来，但是阿蕾莎做到了。幸好，黄天不负苦心人，经历无数汗水洗刷，阿蕾莎终于实现自己的价值，实现了身高只有165厘米，身材却有着１米８的既视感。

塑形成功之后，阿蕾莎也毫不吝啬自己的经验，不断地鼓励着自己的粉丝，大方分享各种健身经验。接下来，就为大家介绍阿蕾莎经常做的有利于塑形的瑜伽动作，一起来看看吧！

动作一、悬挂式

首先，将身体呈竖直站立的姿势，双脚分开的距离和胯部同宽，双脚脚尖平行朝向身体正前方。身体保持放松，脊柱挺直，保持挺拔的姿势，之后，以胯部为中心点，上半身向下折叠身体，上半身下沉，至极限的位置，筋骨比较硬没办法下去太多没有关系，重要的是腰板下沉过程中，都要保持挺直的状态，不可弯曲，防止在运动过程中受到不必要的伤害。双臂交叉重叠，大臂和腰背部持直线的状态，双臂在头部上一点的位置即可。如果觉得俯身躯体有难度的话，可以微微弯曲双腿膝盖，这样有助于帮助我们稳定身体。保持该状态不动，停留20-30秒即可。最后吸气，双手臂动作放开，身体慢慢回正回至初始站立姿势即可。每天做三组，每组做20-30次即可。

这个姿势看似简单，如果是腰板没有问题，那么做起来会比较轻松；若是平时有哈腰驼背的坏习惯，则做该动作的时候，会有非常明显的吃力感。不过这个动作，对于矫正驼背效果显著，大家不妨一试，让自己的身姿可以更加好看。

动作二、双角式

首先，双脚分开的距离大约是一条腿长的距离，尽可以分开大一些的距离。腰板挺直，和动作一一样，上半身俯身向下，双手分别握住两条腿的脚踝，腰板保持挺直，头部抵在瑜伽垫上，但是不可以将力量置于头部，更多的还是腿部的手臂来保持身体的稳定。待身体保持稳定后，停留动作15-25秒即可，呼气手臂回至初始姿势，身体回正回直即可。

动作三、下犬式

首先，双脚脚跟向上踮起，双腿之间的距离微微分开一点点，身体向前附身，双臂分开与肩膀同宽的距离，手掌掌心压实于垫上，腰板保持挺直。腹部收紧，上半身和腿部之间差不多是直角的角度，臀部向上推出顶起。