外网网红babebani又在社交平台上晒出自己优越的马甲线啦！照片中的她露出纤纤细腰，笑容灿烂，一条明显的马甲线惹人羡慕，更是衬得她身线迷人。babebani也凭借自己甜美的长相和纤细的腰身圈了一大波粉丝。谁会不喜欢好看的小姐姐呢？还是这样好看又自律的小姐姐。babebani的魔鬼腰身是许多女生向往的完美身材，作为韩国的网红健身教练，完美的脸蛋和身材的搭配令人神往。

因为babebani自己就是健身教练，所以保持一个良好的身体状态是她自身的招牌，她常常在自己的社交平台分享自己的生活照片，通常都会露出自己的纤腰，果然“有腰就是任性”啊！在她分享的一些日常之中，还会给粉丝们讲解关于练腰的知识，毕竟babebani的特点之一就是她绝美的腰身比，分享关于腰身训练的动作，我们也可以跟着学起来。

其实针对于腹部和腰部的训练有目的地针对腰上两部分肌肉就好。比较普通的卷腹动作可以帮助我们训练腹部的直肌上侧，而抬腿类的动作训练可以锻炼我们的腹直肌下侧，这几个部位都是腰腹训练的重点，所以在动作的选择上不用太多，能练到这几个部位就好。下面大家可以学习几个腰腹练习的动作，能有效练出腰身噢！

除了练出细腰，腰腹练习的功效主要在三个方面：稳定我们的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态；提高身体的控制力和平衡力；提高肢体协调，提升肢体的工作效率。通过训练，可以矫正我们的身姿，训练我们的腰身，使我们的腰部逐渐形成线条，每天都在变美的路上走得越来越远！

一、卷腹

要点：呼气时卷动上背部起，保持下背部压实地面，肋骨下沉。训练时要注意我们的双腿需要保持静止，慢慢把下巴往锁骨方向靠，但是眼睛要保持向前看。一开始练习的时候，如果感觉脖子比较酸，可以用双手轻托后脑勺，这里也可以使用毛巾或者瑜伽垫。卷腹动作一次训练每组20次，做5组。

二、仰卧交替摆腿

要点：可选择保持肩胛骨离地或贴地，伸直腿抬起约45°停住，这个过程中要保持一个均匀的呼吸，然后双腿交替摆腿，此间髋部关节处保持稳定，使用下腹部带动我们的双腿进行小幅度的摆动，腰部要贴实垫子，如果腰没办法贴地，可尝试将推稍微抬高。动作坚持40秒。

三、动作自行车卷腹

要点：保持平躺状态，将左膝抬往胸部，然后将右腿伸直。把我们的双手交叉放在后颈，将右肘向我们的左膝慢慢靠近，使整个身体逐渐扭转，直到我们的右肘可以紧贴到左膝上，然后换腿做同样动作，整个动作就像在空中蹬踏自行车一样，其实很简单。每侧做10次为1组，共完成5组。注意我们的身体要尽量保持不晃动，髋关节保持稳定状态，要感觉到胸腔延伸向对侧的膝盖外侧。

腰腹的训练其实不仅为了酷酷的马甲线和纤纤细腰，更多的是起到保护身体的作用，也是我们健康的保障，任何的健身训练都要以保护身体健康为前提。而且想要练成细腰，光靠锻炼是不够的，还需要减脂，但是减脂也是一个有规矩可循的过程，盲目减脂只会伤害我们的身体健康，还容易使身材反弹，所以配合一定的训练才是关键，每天一个腰部训练小练习，你我都能拥有小蛮腰！