近期，司藤火了，景甜也火了！戏里司藤走路摇曳生姿，戏外景甜外八没眼看！一张关于景甜的走路外八动态图，引起网友的一阵热潮，行走于甜美路线性格好的景甜来说，跑起步来实属有点不对劲。甚至有网友调侃说：女神跑步、有点外八。对此问题景甜也早已说明原因，是因为小时候练习舞蹈，再加上日常的锻炼走路过多引起的膝盖损伤，所以这些都可能是运动创伤的原因。

但是其实我们很多人走路的时候，都是有一点点外八的只是说可能没有那么明显，特别是女生，其实有一点略微的外八，在男生的话可能就会更外八一点点走出了大爷的一个状态其实这样的外八的话除了美观上肯定不好看。其实最严重的就是，它会影响到我们的关节和骨盆。今天又给大家分享几个能有效改善我们脚步的一个外八形体。

今天大刚和大家分享一个动作，可以紧致大腿内侧肌肉达到瘦腿的效果，首先我们坐在瑜伽垫上，然后将弹力带套在膝盖的上方双腿伸直双手放在身体的后面、身体向后仰支撑住身体接下来双腿打开、保持弹力带的横向张力，将右腿向外旋转，这是动作的起始位置，然后我们核心收紧发力抬起右腿、慢慢放下、上抬的过程中呼气、放下吸气、做这个动作的时候我们需要注意下落还原的时候腿不要在地面上。保持微微的悬空，另外做这个动作的时候脚尖要外八，这样我们才能有效的锻炼我们太腿内侧肌，这个动作全程尽量缓慢这个动作我们每天进行3-4组，每组每侧腿进行2次训练。

第一个动作将有脚远到垫子的前端前腿的大小腿九十度、膝盖成直角后退的脚背，膝盖贴地稍稍推左，向前向下双手的来到右脚的前侧去，五指张开触碰地面，随着吸气推送脊柱延展向上，随着呼气去感受你的左胯向前向下，然后拉长自己的脊柱肩膀保持不沉远离双耳，在这里停留十到15秒的时间随着吸气慢慢收回双手回到脚的两侧手推垫子右脚向后回收稍作休息以后，同样的方法，先去右膝向上抬高，然后向左侧去贴合地面，左手可以搭在你的右腿外边，膝盖的外缘右美向后铺实地面去感受你的右肩左右贴地，在这里停留十到十五个呼吸的时间，吸气熳慢回正开双手双腿，然后同样的法再去练反面。

箭步蹲系

箭步蹲可以很好的顾及的不止前后侧肌群，当然还有你的核心，膝，踝关节的稳定性，那今天就想说一下箭步蹲，箭步蹲不同于箭步走，它是稳定不动的很多人没搞清楚优先级，上来就是箭步走，你的下肢肌肉和膝，踝关节在没有经过训练的情况下，很难去控制身体平衡，另外步幅也会忽大忽小，给自己造成很大的烦恼和不好的训练感受，今天推荐给新手，或者没做过箭步蹲训练的同学，不要上来由站立前蹲或后蹲，推荐一个法叫“ Groud up"地起式，也就是我做好蹲下以后的动作，做好三个保证，第一前腿胫骨尽量垂直于地面、第二后侧脚，大拇指做好地面支撑、第三肩膀，臀部，和下蹲的膝盖三点一线，这个“地起式”由静态过度到动态训练，很好的保证了你训练时的稳定性和步幅大小

很多人说箭步蹲膝盖疼。这与你的姿势就有很大的关系，做好最基础的训练，循序渐进，小编建议这个箭步蹲测练3-4周后再去学试箭步走，你的下肢发力包括步幅记忆，都会得心应手，最后说三点，第一呼吸，吸一口气下蹲，发力时呼出气体、第二节奏，可以采取秒下蹲，2秒起身的节奏、第三想象起身时去想象、你的两个脚像是踩在很滑的冰面上.

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。