27岁章泽天身材照火上热搜，这“美背杀”是认真的吗？太显气质

近日，章泽天在社交平台上晒出自己在健身房健身的照片，照片中的“奶茶妹妹”荷尔蒙全开，穿着一套紧身的运动健身衣，把身材尽显无遗。在龙门架前健身的她露出自己优越的后背，线条极其优美，满满的训练痕迹，一双大长腿都要踢出屏幕了，很久没有出现在大众视野的她迅速引起话题，看来奶茶妹妹也有挥洒汗水的时候啊。

章泽天因大学在奶茶店兼职以清纯的容貌走红并且得名，但除了她的脸和她的感情故事，她的身材也一直是大众的焦点。虽然章泽天的骨架偏小，但是她的身材一直都保持得很好，这次晒出的背肌和大长腿更是让她登上热搜，不得不说奶茶妹妹的肌肉线条是真的很带感啊！

拥有好身材还是要长期坚持，章泽天并不是第一次分享自己的健身照了，但是这次的照片里姐姐的身材实在是太好了！身材纤细，曲线优美，连训练的姿势都很专业。连章泽天都说：“春天来了，该操练起来了。”是时候该把健身搞起来了！

这次章泽天的晒照也让很多人意识到，练背也是健身的重要一关。美丽就是要全方位进行，拥有一个美背也是一个加分点，背部不像臀部和胸部会给直观的性感体验，但是也是吸引焦点的一项，甚至是一个隐藏的性感点，否则像迪丽热巴这样的女星也不会因为美背而频频上热搜了。

背部是一个非常大的肌群，背部的练习可以有效的改善日常的圆肩驼背等不良体态，另外对预防我们的肩颈疾病也有很大帮助。同时，把背练好了还可以让我们的腰看起来更细。今天给大家推荐一套非常适合在健身房训练的背部训练，大家可以一起来学！

一、激活练习：首先趴在瑜伽垫上，然后向前伸直我们的双臂，同时略微地抬起我们的上半身，收回手臂，来收缩我们的肩胛骨。

二、哑铃侧平举：首先坐在凳子上，双手各握一只哑铃，掌心相对，哑铃的重量最好是两千克起步。双手自然下落，我们的肘关节微微弯曲，展开双臂平举。注意我们的肘关节要保持稳定，然后用我们的肩关节驱动，去打开我们的双臂，注意下沉的时候不要耸肩，并且保持身体稳定。

三、俯身飞鸟：首先要调整好卧推凳的角度，然后趴在凳子上，下巴可以高于凳子，同时保持我们颈部的一个放松状态。把我们的肘关节微微弯曲，然后保持固定，双手掌心相对握住哑铃，哑铃的重量最好在1千克起步，然后向两侧打开我们的双臂。

四、高位下拉：这个动作可以选择龙门架或者是高位下拉的固定器械。首先用1.倍肩宽握住横杆，同时身体要略微向后仰。用我们的肩关节进行驱动，下拉至锁钩的位置，注意下拉之后一定要保持我们肩胛骨的收缩。

五、坐姿划船：这个动作可以选择龙门架或者是坐姿划船器械进行。注意要采用窄距来握住拉杆，然后把我们的身体略微的往后仰。挺直我们的腰背，再握住拉杆向后拉，注意后拉的时候要下沉肩膀，然后收缩我们的肩胛骨。

很多人都说：“背薄一寸，年轻十岁。”练背也是一个可以显年轻的方法。因为我们的背部脂肪过多，肌肉不发达，会让我们的后背看起来很厚且没有线条。所以通过背部的力量训练，我们可以削减背部脂肪，锻炼肌肉，从而达到美背的效果。想要美背，就赶紧把训练做起来吧！