武汉95后体育老师化身“比基尼女神”，这身材曲线，我馋了

对很多人来说，发达的肌肉是男性才会追求的东西，女性只要把身材练瘦，把线条练协调就可以了。但是其实肌肉并不是男性的专属，女性也可以掌握自己的身材。今天要给大家介绍的是武汉的一名95后体育老师，同时她也是一位健美选手，她就是丁杭。

丁杭是个爱笑的女孩，她笑起来眼睛像月牙，嘴角上扬的弧度能让人感觉到她是个明朗的女孩。而且脸上稚气未褪，像个可爱的天使。但也就是这张天使脸庞之下，藏着充满力量的身躯。

丁杭爱上了健美，她通过健身和补充蛋白质锻炼自己的肌肉，她还在湖北省的健身健美锦标赛中获得女子比基尼奖牌，这是对她健美成果的肯定。对她而言，健美是一种选择，女生并不一定只可以拥有柔和的线条，强壮的肌肉也可以把我们的身体雕刻出另一种美。

丁杭很注意维持自己腰部的状态，很多时候她都会戴着束腰。而她针对自己腹部的练习也很充分，她的腹部上不仅仅是很多女生追求的马甲线，而是货真价实的腹肌。她腰上的腹肌是漂亮有型，给她的肌肉又加上了几分。

腹肌在女生身上也不比马甲线的表现力差。想要练习腹肌，下腹的训练必不可少，今天可以带大家进行中等难度的下腹训练，帮助大家雕刻腹部线条，向腹肌迈进。这套训练一共有六个，训练中做一个拉伸动作，新手建议做一到两个循环，有一定训练基础的朋友建议做3~4个循环。

第一个动作，我们先平躺地面，将我们的手臂垂直地面，腰部要贴地，然后大腿垂直地面，小腿平行地面，交替伸展并收回，保持我们的腿部全程不落地。同时要保持匀速的呼吸。

第二个动作，首先让我们v字支撑坐在地上，然后伸展我们的腿部。用腹部去发力收回我们的腿部，然后用我们的膝盖去找胸口。吸气收回，呼气伸展。

第三个动作，同样让我们先平躺在地面上，抬起我们的腿部，然后交替做蹬单车的动作。要注意的是，全程要保持我们的腹部发力，腿部不要落地。同时保持匀速呼吸，不要憋气。

第四个动作，平躺在地面上，伸直并且抬起我们的腿部，然后缓慢地打开我们的双腿，再进行交叉。注意全程要保持我们腹部的压力。吸气打开，呼气交叉。

第五个动作，首先做四点支撑动作，形成支点，然后把我们的手腕略微向前。收回我们的腿部，用我们的膝盖去找下腹，再伸展腿部，进行双腿交替。吸气收腿，呼气伸展。

第六个动作，同样先让我们进行四点支撑地面，那我们的手腕略微向前，然后交替向我们身体的两侧做大跨步。吸气跨步，呼气收回。

最后，我们来做腹部的拉伸。面向地面趴下，然后用双手撑起我们的上半身，头顶向上，用力向我们的身后进行拉伸，匀速呼吸，注意感受我们腹部的拉伸，静态保持40秒。

想要练出腹肌，还要先减少我们的腹部脂肪。我们可以多吃蛋白质，蛋白质不仅可以帮助我们维持肌肉，还能有效地减少我们对食物的欲望，这就意味着，它可以带来更高的基础代谢以及更少的热量摄入。

平时我们还应该多多缓解我们的精神压力，因为较高的精神压力会对我们的身体皮质醇进行刺激，从而增强我们的食欲，降低新陈代谢，让我们囤积脂肪。所以，我们平常除了健身之外，也可以多去尝试有趣的事情，缓解我们的压力，让健身更有效果噢。