对于女生来说，变老是一个非常令人感到恐怖的问题，大家都想让自己的身材脸蛋永远保持年轻，让自己永远充满活力，青春永驻。

有一些人的年龄是40岁50岁，但是她们却拥有20几岁的面庞，她们是怎么做到的呢？她们有没有什么秘诀呢？日本美女神崎惠，她的年龄有40几岁，但是她的脸蛋看起来却只有20岁的女生一样年轻，根本看不出来她的实际年龄。在她的身上，我们没有看到岁月的痕迹，时间对她真的很友好。年轻的面庞，姣好的身材，柔顺的黑长发，紧致的五官，真是一位“冻龄”女神。

相信大家看过神崎惠的照片之后，大家都会很好奇她是怎么样保持这样好身材的呢？她的秘诀又是什么？答案当然是瑜伽啦！练习瑜伽不仅能使人身心愉悦，还能使身体的机能得到调节，也能使烦躁的心情平静下来，内心得到平静，整个人的状态都是非常好的。当然啦，仅仅是练习瑜伽是不能保持好身材的，还需要合理的饮食搭配，以及正确的练习方式，如果只是一味地盲目练习，不仅会达不到效果，也会浪费时间和精力。我们要合理的安排好时间以及正确的练习方法方式，这样达到的效果会更好。

神崎惠的身材和面庞，大家都是非常好奇的，好奇她是怎样保持的，今天我们给大家介绍几组瑜伽练习，关于腿部的瑜伽练习动作，相信可以很好的帮助大家练成自己想要的效果。

动作一、站立前屈

练习步骤：

身体站立在垫子上，双腿并拢在一起，腹部收紧肩膀放松，双手自然下垂放在腿部的两边，眼睛目视前方。

上半身向前面弯曲，双手握住双脚的脚踝，头部也要跟着往下压，胸部以及腹部都是要贴着双腿的。

身体的上半身和和腿部是要贴合在一起的，双手的手肘是要弯曲，绕到小腿的后面握住脚踝，脚板要紧紧地贴着垫子，稳住身体的平衡。

注意事项：上半身不要弯曲得太过于下压，以免造成身体不平衡身体会往下倒。下压的时间也不要太长，以免头部充血，造成脑袋缺氧，以免身体不适。

动作二、站立单腿前屈

首先我们的身体首要站直在垫子上面，双腿并拢，双手放在腿部的两边，身体放松。

上半身弯曲并下压，头部靠近靠近垫子，双手放在额头的位置，但是额头与双手不碰到一起。

呼气，左脚向上抬起伸直，脚板要绷直，右脚保持站立的姿势不变，胸部靠近腿部。

这个姿势停留的时间为3秒，然后再直立回来原来的位置，稍微调整呼吸节奏之后再继续重复上面的动作。

注意事项：在做这个姿势的时候停留的时间不要太久，不然会使身体失去重心，造成身体失去平衡掉落下来。停留的时间太长也会使得头部充血造成脑袋缺氧，身体会有不适。

动作三、舞王式

身体要站直在垫子上面，双腿并拢站直着，双手就放在身体的两边，身体要放松。

右脚往上抬起至头部，膝盖略微弯曲，双手举过头顶手肘弯曲握住右脚的脚尖，左脚保持站直的状态不变，左脚的脚板要紧紧地贴着垫子，以免造成身体失去平衡。

这个姿势做完之后就可以换成左脚往上抬起，然后做同样的动作，每组动作做10次。

注意事项：在做这个动作的时候，要注意双手和双脚不要太过用力，以免肌肉会拉伤或者有抽筋的情况发生。如果双脚的柔润度没有那么好的话，也不要把脚抬起得抬高，会造成反差效果，也会影响后面的练习。

神崎惠的身材和状态都保持得非常的好，这些都是需要保养并坚持练习瑜伽的，要想有所收获，就要付出一定的努力和汗水，这样才能拥有自己想要的身材。