冬天过去春天已经到来了，我们在冬天的时候会因为天气寒冷而选择放弃运动，然而这样身体堆积的脂肪就会越来越多，这样会很容易导致肥胖的形成。趁着现在春天天气缓和，在健身的时候也不会那么燥热，身体会感到不适，我们赶紧去动起来吧！，把身上的脂肪都消耗掉。

可能大家对于微胖女孩的身材的认识是身材微胖，身上都是肉，紧致既不紧致也没有型。但是一名运动健身博主的的昵称是亚亚亚辰的女生，她的身材就是属于微胖型的，这样的身材也叫沙漏型身材。但是她的身材并不是大家对于微胖身材的认识那样，她的身材比例甚好，曲线也是凹凸有致的，性感又火辣。一双大长腿以及丰满的臀部，还有她精致的五官，简直就是一位健身女神。

亚亚亚辰的身高有175cm,这样的身高是属高挑型的身材了，她的体重有75公斤，但是她的腰围只有70，这可以说是很细的腰了，最令人震惊的是她的臀围，她的臀围数据是110，这样的数字想必大家都会为之震惊也很羡慕吧！但是这确是她真实的臀围数据，这样丰满的臀部，后天的努力肯定是少不了的。

那么大家想不想知道她是怎样练成大家都羡慕的蜜桃臀呢？今天我们就为大家介绍几组练习臀部的健身动作，这几组动作对于练习蜜桃臀都是非常有帮助的，我们一起来看看吧！

动作一、宽距深蹲

首先我们的臀部要坐在机器的坐垫上，双手握着机器杆子的两边，双脚的脚板踩在脚踏上面。

臀部稍微离开坐垫一些距离，往上抬起臀部，腹部收紧，双手紧紧地握住杆子，双脚就紧紧贴着脚踏，稳住身体。

呼气，双脚使力向外推动运动脚踏，臀部要向后面推挤，双脚推动脚踏至最大限度之后再使力把脚踏推动回来。

在运动的时候臀部要保持向外推挤的动作，也不能做到坐垫上，每组动作要做10次。

作用：双脚向外运动时，大腿两侧的肌肉都会得到运动，这样也可以使得大腿内侧的肌肉脂肪得到消耗。臀部向外推挤，慢慢地就可以练成蜜桃臀，还可以改善臀部是假胯的情况。

动作二、侧支撑髋外展

首先我们要躺在垫子上面，双腿并拢并且要伸直，双手就放在身体的两边，腹部收紧身体放松。

我们平躺的身体改为身体是要侧着，左脚贴着垫子，右脚就靠在左脚上面，臀部以及腰部的位置都是要离开垫子的，左手的手肘弯曲撑在垫子上，右手的手肘也是要弯曲然后放在腰部的位置。

左脚的膝盖弯曲，膝盖稍微往前面一些距离，右脚做向上抬起再放下的运动，抬起的距离不要太高，自己感到舒服即可。

右脚做完一组动作之后就把身体侧到另一边，换成另一边来运动，这一边的动作练习也是和上面的动作练习一样，每组动作做10次，需要做10组动作。

作用：这个练习动作可以改善髋关节的稳固性以及它的灵活性，促进身体的血液流通。我们长时间不运动，身体的关节可能就不够灵活，柔润度可能就会下降，这个动作可以帮助我们打开身体的脉络，可以锻炼身体的柔润度，让身体变得更灵活。

动作三、俯身划船

身体站直，双腿微微分开一点的距离，双手自然地下垂，腹部收紧肩膀放松，眼睛目视前方。

上半身向下弯曲，双手握着壶铃的手柄，呼气，双手用力拿起壶铃，身体向上直立，然后再向下弯腰，运动的时候臀部要向后推挤。

之后就一直重复这个动作，每组动作都是需要做10次的，需要做10组动作。在运动的时候要注意呼吸节奏，也要注意运动的频率，不要运动过猛，以免身体造成疲劳。

作用：这个身体是可以缓解身体的疲劳的，有助于缓解身体的压力，放松身体，使得身体是处于放松状态的。从而可以促进全身的血液循环，从而改善下体冰凉的状况，对我们的身体是有好处的。

你们羡慕亚亚亚辰的身材吗？想不想要她这样的身材，大家快跟着上面的动作练起来吧！只要你坚持练习，就可以拥有你想要的身材。