夏天似乎越来越近了，很多小姐妹开始愁减肥了，这健身小知识得赶紧更新才得，预防更多的姐妹在健身路上越走越远。今天就来介绍一个110斤的美式辣妹---CHENNLOVES，一个留法5年，专注于健身3年的小姐姐，首先分享一波她的健身经历。

CHENNLOVES接触健身至今已经3年了，从当初的140斤的体重到现在的110斤的体重，体重从原来的28%到现在的18%，已经把健身融入于自己的整个生活中。

166cm的她，经过健身后，身材也是发生了很大的变化，胸围70F，这胸围是最让人舔屏的，臀围是98cm,前凸后翘的身材，让人着迷，这样更显示她的腰围66cm,这大熊小蛮腰的，可真是人间尤物。

CHENNLOVES关注健身几年之后，也分享了很多健身的小知识，特别是对于健身小白来说，这些知识可是很重要的：

正视自己的天赋，确认自己的目标肌肉群；

最好的减肥方法就是不要熬夜，保证充足的睡眠；

吃肉不会长胖，长胖是因为自己吃了太多精致碳水；

对于大部分的初学者来说，减脂增肌可以同时进行的，所以最好的锻炼方式最好是先进行40分钟的无氧，再进行30分钟的有氧；

可以多练习深蹲的动作，深蹲这种力量型的健身方式，锻炼臀大肌还是很能提高心率的，改善身材最好的方式之一；

流汗不代表能减脂，有氧运动保持在40分钟以上的心率在120+的才有效果；

肥肉和肌肉不可以相互转化的，肌肉就是肌肉，都是通过无氧辛苦撸出来的；

减脂需要3个月左右才能看到结果，前提是结合饮食和训练。

以上几个健身小知识都是CHENNLOVES这几年来健身总结出来的，很有效果，也很具说服力，从她的身材就可以看出来，她付出的努力可是很多的，最能看出效果的肯定是看CHENNLOVES的腹部了，腰部和腹部的赘肉都是非常少的，这说明她对自己的身材管理真的很严格，那么，练腹大概又是怎么一些方法呢？

今天小编也来普及一些练腹的动作给大家学习一下，这样就真的是理论结合实践了。

动作一：悬腿卷腹

动作要点：

身体仰卧在垫子上，或者躺在地面上，膝盖保持弯曲，脚掌踩地，双手置于头部的位置，可以微微抱着耳朵两侧；

腹部保持发力，拉动着双腿和上半身收缩，让膝盖和头部接近，头部和膝盖同时向着腹部的方向收缩；

在最顶点的时候停顿一秒都恢复原来的位置，缓慢还原；

整个动作完成12--15次作为一组，一共完成2--3组。

注意：

手部不要出现发力，以免拉伤颈部的肌肉，除了置于头部两侧，双手也可以置于身体两侧，交叉至胸前，或者上举；

在完成动作的过程中，采用曲膝和双脚不固定的姿势，对腹部的训练效果是最好的。

动作二：垂悬举腿

双手的掌心向前紧紧握着器械的两个把柄，身体自然垂直下落，两脚保持并拢，脚尖朝地；

收紧核心的力量，使用腹部的力量向上抬起大腿，使大腿和地面保持平行，感受腹部肌肉的持续发力和紧张，当大腿和地面平行的时候，保持2--3秒；

控制腹部的力量，缓慢进行上抬和下放，重复该动作，建议完成12--15次作为一组，一共完成1--2组。

动作过程中要保持身体的平稳，防止惯性出现摆腿；

进行动作的时候腹肌的下部发力，要将大腿抬直和地面平行。

动作三：空中自行车

身体仰卧在垫子上，双手轻轻扶着头部或者耳朵的位置，双脚保持屈膝盖悬空；

腹部的肌肉保持收紧，带动上背部卷起，同时双脚交替在空中做自行车的动作，尽量手肘去触碰膝盖；

交替进行，感受到腹部的持续发力，该动作完成12--15次作为一组，可以完成2--3组。

动作过程中，感受到腹部的卷缩；

手部不要进行发力，以免拉伤脖子。

以上推荐的几个动作，针对的有腹部的上部，下部和整个腹部的训练，这样的锻炼体系也是相对完整的，大家可以多学习一下。