今天来介绍一个来自山西大学的妹子。173cm的身高，钟爱于舞蹈，大长腿，小蛮腰，高挺的鼻梁，无论是远观还是近看，都非常让人着迷，她在舞台上的表演或者舞蹈室演出时，总是称为焦点。

欣儿，是山西大学的舞蹈生，从小就很喜欢舞蹈，小时候就被妈妈安排去练习舞蹈，也是因为热爱而最终考了舞蹈系，她的身材很纤细，手长脚长的，很喜欢运动，身为舞蹈生，每天离不开的肯定就是锻炼。还记得之前在微博上看到的一个视频，假期不勤锻炼的学生，在开学的时候总是得推着腿走楼梯。

这里不仅仅是舞蹈生需要每天坚持锻炼，其实日常练习对我们的体型很有帮助的，欣儿的身材属于修长型，腿长就有1米多长，跳起舞来更是柔美，身段很纤细，这也是她日常保持锻炼的原因。

有时候，很多人会觉得，舞蹈生都是柔柔弱弱的样子，身材好的原因都是因为老师要求控制饮食，饿瘦的，但饿瘦的人可是没有马甲线和腹肌的，来看看欣儿的腹肌照，这明显的腹部线条，总是禁不住想，这哪是刚刚在舞台上跳舞的小姑娘。

其实，欣儿除了日常的舞蹈练习之外，还会安排别的时间去健身房进行一些力量练习，特别是腹肌的锻炼，她称，舞蹈很看重核心的力量，这样才能在展现舞蹈的时候能放收自如，这样才能更好诠释舞蹈。

其实，不仅仅舞蹈，马甲线和腹肌本就很迷人，就应该好好练习，这出去溜达都是面子，所以，今天小编也给大家介绍几个关于马甲线练习的动作，让大家学习一下。

动作一：跪姿平板支撑

动作要点：

双腿的膝盖保持弯曲，双脚可以交替叠放，收紧腰腹部，双手抱拳放在垫子上，大臂和小臂呈90度，不要耸肩；

脚跪在瑜伽垫上，肩部保持挺直，臀部下压，头部保持在中立的位置，感受到腹部的发力；

手肘位于肩膀正下方的位置，膝盖，臀部和肩部形成一条直线，膝盖着地，想象手和脚要相碰，腹部保持发力；

该动作为一个静态的动作，在完成的时候推荐完成45---60秒为一组，可以进行1--2组。

呼吸：保持均匀的呼吸；

动作感受：腹部有明显的紧绷感；

常见的错误：背部弓起或者下塌严重；出现低头或者仰头。

动作二：提膝转体

动作要点：

双脚微微打开，与肩同宽，身体保持自然下沉，双手可以抱住头部，身体保持挺直，不要向前倾或者弯腰驼背；

起始动作时，尽量将膝盖往上提，手肘往下打，可以做到左边的手肘打到右脚的膝盖上，右边的手肘打到左脚的膝盖上；

如此交替进行后再恢复原来的站立的动作，在完成该动作的时候注意收紧腹部，肩部的肌肉不要耸肩；

建议该动作完成20--45作为一侧的计算，则是一共完成40--90次，可以根据自己的需求量完成。

呼吸：保持均匀的呼吸

动作感受：腹部有明显的紧绷感；

常见的错误：动作过快，腹部的肌肉在运动过程中放松了。

动作三：仰卧交替摸腿

动作要点：

身体仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直朝向空中，90度的方向抬起伸直，脚尖并拢回勾；

腹部保持收紧，下背部紧紧贴在垫子上，双手的手肘弯曲放在身体两侧，保持准备出拳的动作；

收住下巴，腹部发力带动着身体，交替用手去摸对侧的脚，起身时左手去摸右脚的脚尖（尽可能摸到脚尖位置，摸不到的就摸到小腿的位置），再往下躺，用右手去摸左脚脚尖的位置。

该动作建议完成12--15次为一侧，一共完成4组。

呼吸：起身摸脚的时候呼气，还原的时候吸气；

动作感受：腹斜肌有明显收缩感；

常见的错误：腿没有伸直。

以上几个动作对于腹部的练习都是很有效果的，如果坚持长期的锻炼，还是能起到立竿见影的效果的。所以，大家得好好努力，将自己的马甲线给练出来。