健身的女孩总是青春有活力，今天小编发现了一位来自江西赣州的小姐姐，一位性感的私人教练，她的标语就一直很吸引小编：做一个开心的健身小吃货。

自健身热开始，很多人健身的标准也开始提高了，本是带着减脂瘦身的要求去到健身房，到接触健身一段时间之后开始转变看法--怎么吃？怎么训练？到最后的，其实健身就是为了更好地吃饭，这样多快乐。

这位小姐姐的ID 是甜宝贝，她是赣州一名私人教练，虽然她的分享多以鸡汤和一些正能量为主，但她的生活也是丰富多彩的，除了健身日常，也会给大家分享一些生活的小片段，去旅游，去吃美食。是的，美食是不可以忽视的，当一个开心的健身小吃货当然是不能离开吃的。

不仅会自己做减脂餐，也会出去大吃一顿，火锅日料等都是不可缺少的美食。

其实看着甜宝贝的照片，最吸引小编的并不是她的臀部和腰部的线条，可能夏天准备到了，手臂的线条反而成为小编的关注点。

这种纤细的手臂在夏天是穿啥都好看啊，拜拜肉啥的，减脂真的不是很容易，练习的时间肯定也要跟上了。对于很多女生来说，肯定也想拥有像甜宝贝那样纤细的手臂线条。

今天小编就来给大家推荐几个关于手臂练习的动作给各位学习一下，小编今天也得跟上节奏练起来了。

动作一：俯卧撑

动作要点：

身体趴在瑜伽垫上，双手的手掌朝下，指尖的方向向前，两手臂打开的距离以垫子为标准，两脚尖踩地，两腿分开的距离略比肩宽；

用手支撑起身体，两手臂和地面呈90的角度，双腿向后伸直，用双手和脚尖作为身体的支撑点，让身体保持稳定，让头部和身体以及腿部保持一条直线；

起始动作的时候，腰背部和腿部都是直至水平下落的，身体保持挺直，手臂朝着身体的外部弯曲，降低身体的重心，当身体和地面快接触的时候，使用腹部的力量保持一段时间后恢复原来的动作；

该动作建议完成15--20次作为一组，完成2--3组。

动作二：站姿屈臂哑铃

身体挺直站着，双脚微微打开与肩同宽，肩背部的肌肉保持放松，双手卧撑两个重量适宜的哑铃，双手垂直放在身体两侧，双臂夹紧身体两侧；

起始动作的时候，是用手臂的力量将哑铃缓缓提起至胸前，提起的时候是手臂紧紧贴于身体进行提升；

整个动作在完成的时候注意动作缓慢，在到达侧胸部的时候，停顿一会后再缓缓控制手臂的力量，将哑铃放置于地面平行的样子；

该动作完成12--15次作为一组，一共完成2--3组。

动作三：坐姿哑铃屈伸

身体挺直坐在凳子上，收紧腰腹部，双手紧握两个重量适宜的哑铃，掌心向外，双腿放松放置在凳子两侧；

起始动作的时候，两手臂是大臂和小臂呈90度的角度，大臂与地面把持平行；

起始动作的时候，将哑铃举至头部两侧，再缓缓放下，收紧在身体两侧；

全程使用手臂控制哑铃的上提和下放的速度，建议完成12--15次作为一组，一共完成2-3组。

动作四：俯卧撑式哑铃弯举

双手紧握着哑铃，在起始动作的时候先完成动作一，以动作一作为起始动作；

维持动作一之后，把弯曲的右手向上举起，并将手臂举至和地面给平行或者肩部同高的位置；

在最高点的时候保持停顿一段时间再缓缓下落，回到原来的位置，左右手进行交替；

该动作推荐完成12--15一侧一次，完成4--6次为一组。

以上几个动作作为对于练习手臂的三头肌是非常有帮助的，瘦手臂很重要的一点就是三头肌，这里的就是拜拜肉的元凶，一定得多加练习。这样以后才能穿上小吊带，才能在夏天美美哒。

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