帅哥美女们在网络上分享自己的美照时，喜欢用“男友视角”、“女友视角”这样的文案。前段时间一张“男友视角”的美女自拍吸引了许多男生。图中的美女长相十分甜美可爱，皮肤白皙，一双大又水灵的狐狸眼十分动人又勾魂。一张樱桃小口笑起来又平添几分可爱。这些美丽当然不是全部，她的身材几乎完美。前凸后翘，胸部以及臀部十分的丰满。但是四肢却十分纤细，果真，美女都是女娲精心捏造的，从发丝到脚都十分精美。这位美女就是@张琬梦呀。

@张琬梦呀出生于1992年，现如今已近30岁。但是她依旧长相甜美，犹如十七八岁的少女，脸上胶原蛋白感十足。绝美的脸蛋，极佳的身材，无一不让宅男们魂牵梦绕。@张琬梦呀在社交媒体上会时常分享自己的健身日常，想一下，保持年轻，保持好身材的秘诀就在这里了吧！网友们可以发现，健身是她的日常，是她的生活常态，并且已经坚持了多年。这种坚持，这种毅力，让许多热爱健身的男士都自愧不如。的确想要冻龄，想要拥有好身材，不动起来又怎么行。

她日常也可轻松驾驭多种风格，不论是休闲运动风，名媛风还是性感辣妹风，都可轻松驾驭。这就是好身材美女的任性了吧。我们也不应该认输，从现在开始运动起来，一切都不晚，一定会拥有各种风格轻松驾驭的好身材的。

想要拥有好身材，就要一步一步来，今天来给大家介绍几个瘦腿动作，大家就从瘦腿开始吧！

动作一双腿空中画圈

此动作做起来比较有难度，比较累，如果可以坚持下来，一定会有意想不到的结果。
动作要领：

1. 将瑜伽垫平铺在地面上，双腿伸直并紧坐在地面上。两个胳膊肘弯去称在背后地面上，保持上半身的挺直，且上半身与地面呈45度角。
2. 双手放在胯部，收紧腹部，然后用腹部的力量带动双腿抬起。使双腿与地面大约呈45度，双脚绷紧，脚趾向前。
3. 然后双腿在空中并腿顺时针画圈，顺时针画圈12次之后，缓慢放下双腿，休息几秒再重复以上动作进行逆时针画圈。
4. 运动的全程要保持呼吸的均匀，每天可进行三次训练。

动作二弓步蹲

这个动作需要准备两个哑铃。但是比起上个动作要轻松简单许多，比较适合新手进行训练。

动作要领：

1. 在开始之前需要准备一个比地面高的平台，然后将一只脚踩在上面，双手紧握哑铃，保持上半身的挺直，沉肩。
2. 收紧腹部，夹紧臀部。臀部发力弯曲双腿膝盖向下蹲。蹲至放在平台上的腿的大腿大约与地面平行，然后停留几秒钟站立恢复至原来状态。
3. 注意呼吸，蹲下时呼气，站立时吸气。
4. 双腿交替进行以上动作，每条腿30次为一组，一天进行3组训练。

动作三卧姿后抬腿

这个动作无需其他器械，但是稍有难度，并且比较疲惫。对瘦腿以及臀部肌肉的训练都十分具有针对性。大家尽量规范训练，一定会有很好的训练效果。

1. 俯卧在一张桌子上，抬起头保持背部的挺直，务必不要驼背。双手弯曲，胳膊肘与肩同宽撑在桌子上。
2. 双腿伸直并腿，脚尖绷紧收紧腹部的同时臀部发力，双腿向后上方抬起。
3. 双腿尽可能地向上抬。抬至最高点时停留几秒钟，再缓慢放下，恢复至原来位置
4. 运动时注意保持呼吸均匀，好的呼吸也是运动的关键。
5. 每组30个，一天进行3组训练。

​好的身材一定不是一天两天就可以拥有的，需要投入大量的时间，进行大量的训练才可以。所以各位美女要注意坚持规范训练，一定会有拥有像@张琬梦呀一样的好身材的一天 ！