见过星辰大海吗？可能最近你听过这首歌，但你见过一个人的眼里满眼星辰大海吗？还记得以前流行过一直带着蓝色眼镜的小猫，小猫的眼镜里装着整个宇宙，那是多么美的世界。今天，小编还发现了一个人，他的眼里也是星辰大海。

混血正太——威廉·富兰克林·米勒，2004年出生的小帅哥，在他4岁的时候就由他母亲介绍进模特行业，那个时候威廉就被冠上了不少称号---绝美正太，世界上最帅的男孩等。威廉·富兰克林·米勒是一位英澳混血，不仅继承了父亲的帅气也继承了母亲的美貌。从小帅到长大的，邻居家的大哥哥的感觉。

威廉的家人并没有把孩子当成赚钱的工具，他们会和孩子沟通，将这个模特拍摄当作一个兴趣爱好来发展， 也从来不会影响孩子的学习和生活。

现今的威廉已经17岁了，长大成人了，前段时间看见他在自己的INS上发布了一些照片。惊叹！这小男孩就这么长大了，193的身高！大长腿！依旧这么帅气，脸上不仅没有减少一丝帅气，还增加了几分成熟气概。不仅如此，威廉的身材更是让人舔屏。

这8块腹肌和胸肌，看着都让人欣喜若狂，整个人的感觉更野性，也更让人觉得这少年自带了一身贵族气息。特别是那双眼神，一直都是勾人的存在，永远不变的蓝色，海洋的味道。身材肩宽腰细，完全是行走的雕塑。

小小年纪身材管理这么好，看来也是没少下功夫的，果然现在的小孩都越来越早有觉悟了。今天小编想着，也得给大家推荐几个关于健身的动作，特别是这腹肌的训练，怎么能只看着别人的肌肉呢，肯定自己练成了，自己才更有成就感的。

动作一：仰卧抬腿

目标锻炼肌肉：腹直肌下部

动作要点：

身体平躺在瑜伽垫上，双手的手掌朝下放在垫子上，手臂保持伸直，该过程中挺胸收腹，感觉到身体的紧绷，颈部和头部保持放松，双手放在身体两侧作为身体的支撑点；

并拢和绷紧双腿，膝盖有一点点弯曲，抬起双腿的时候，缓慢享受接近腹部的位置，此时的腰部是紧贴于地面的，大腿抬起到与地面垂直，在最高点的时候停顿一会后再缓缓放下，恢复原来的位置；

整个动作完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。

注意：

在完成动作的时候并拢双腿，抬起双腿的时候最多不要超过90度的位置，下背部不要离开垫子；

恢复原来位置的时候，不要将腿部接触到地面，保持腹部的持续紧张发力；

不要在完成动作的时候产生惯性，放慢速度进行；

可以考虑增大难度的话，在双腿夹着一个重量较轻的哑铃片，在抬腿的时候，将哑铃片缓缓提起。

动作二：悬垂抬腿

锻炼部位：腹直肌下部

应用上单杠或者比高横杠，双手打开与肩同宽，将双手向上伸直，双脚保持并拢脚尖指向地面；

双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双脚，把膝盖提到胸口的位置，收紧腰腹部，缓慢将双脚提起后放下，总体是腹部带动腿部向上；

在最高点保持几秒之后，慢慢回到初始的位置，避免身体左右摇晃，不要耸肩；

避免大腿伸太直，要保持微微弯曲；

抬起的高度尽量高于90度；

下落的时候不要将腿放下，让骨盘回落到正常的位置再恢复。

动作三：罗马椅抬腿

动作要点:

双手紧紧握着罗马椅的两边的把手上，身体稳定的固定在器械商，上身紧紧贴在凳子上，眼镜平视前方，收紧腰腹部的力量，双腿保持并拢伸直，脚面绷紧；

将双腿迅速抬起，贴近腹部的位置，大腿尽量保持与地面平行，在平行的地方停留1--2秒的时间，缓缓放下，注意是迅速抬起，缓慢放下，腹肌始终保持一个紧绷的状态；

双腿在抬起的时候呼气，放下的时候吸气。

该动作在完成的时候不要将上半身离开罗马椅的靠背，否则背部发力多，影响效果。

以上几个动作对于腹部肌肉的生成是很有效果的，不过要注意腹部在练习之后的拉伸，防止第二天的疼痛。

腹肌练习不仅需要方法也需要坚持，更要离不开控制饮食，所以，大家也得好好加油。