“生命不息，运动不止”这句话我想是很多人都听过的，但是现实中能坚持的人还是少数的。今天，我们就来认识一个坚持运动多年的健身女王。这位健身女王叫Alexia Clark，在INS上有许多的粉丝，是一位小有名气的健身博主。Alexia Clark的健身主要包括家庭和健身房锻炼，不管是你在家里还是健身房都可以用上她的健身动作。健身动作主要有家庭弹力带训练，小重量复合型训练。

Alexia Clark在社交平台上分享的动作适用于有一定核心力量人群，可以帮助练出肌肉线条，和增强核心稳定性。包括Alexia Clark自己也是有非常漂亮的肌肉线条，手臂上的肌肉线条清晰可见，还有许多女生羡慕的腹肌，总而言之显露在外的肌肉线条都像是精心挑选过一样的完美。

Alexia Clark身材不像很多欧美女性那样比较高大，而是较为娇小。通过健身让她较为娇小的身躯看起来更有力量感，比例更加的完美，有了很多女性都艳羡的身材。她是一个资深的健身教练，帮助了许多粉丝和客户成功减肥塑形。有的成功减肥，有的练出了想要的肌肉线条。帮助粉丝和客户塑造了好身材，重新找回了自信的她，也告诉了许多人她是一个专业的健身教练，而不是“空有其表”的网红。

看到了Alexia Clark粉丝的战绩，你是不是也燃起了熊熊斗志呢？今天小编就给大家一组Alexia Clark所推荐的全身性小重量复合型训练。

器械：小哑铃

效果：美背、美肩、消除拜拜肉、臀部 塑形

动作一：俯身哑铃划船（一组10次，做4组）

动作分解：

先找到适合自己重量的长椅和哑铃。同一侧的手腿和膝盖放在长椅上，另一侧腿坚持向外打开一点伸直踩实地面，保持好身体的平衡。

在动作过程中收紧腹部核心，头部保持中立的位置。外侧手拿起哑铃时手臂手腕要与地面呈垂直。注意不要内扣或外翻手腕。

哑铃拉到腋下的位置，背部和天花板保持是平行的。在拉哑铃的过程中，尽量把大臂向身体靠拢，肩胛骨额和背部也要保持收紧的状态。

拉动哑铃的时候吐气，发下的时候吸气。要注意往回放的时候也不要放松肩胛骨和背部，放下的时候背部不需要完全打直。

常见错误：腿没有稍微往外打开，此时身体没有达到平衡。拿起哑铃时出现了拱背、腹部、肩胛骨没有保持收紧。在动作过程中身体没有保持稳定，手臂来回乱晃。

动作二：哑铃酒杯深蹲

准备好重量适宜的哑铃。双手手掌托着哑铃，像抱着酒杯的样子。双手稍微靠近一点胸部，手肘紧靠身体的两侧，双脚打开的距离可以是与肩同宽或者比肩略宽。

抬头挺胸的同时臀部下蹲，下蹲尽可能低一些，同时下蹲的速度尽量放慢。

把重心放在脚后跟，下背部保持挺直。下蹲到最低处时，停顿3秒。随即用脚后跟发力，回到原位。

常见错误：身体向前倾斜，核心和下背部没有收紧。

动作三：站姿哑铃侧平举

进入站姿中立位，双手握住哑铃，小臂向前。手肘微屈，小臂和肘关节之间呈100~140度夹角。

呼气的时候，由三角肌发力把大臂抬起呈一条直线。要注意肘关节和小臂的夹角角度保持不变，大臂要比小臂略高，同时大臂和背部保持在一水平面上。吸气，恢复到初始位置。

常见错误：发力位置不是三角肌，大臂比小臂要低，肘关节和小臂的角度发生了改变。

结束语：这就是三组简单的哑铃复合型训练，在训练过程中大家一定要注意选择适合自己重量的哑铃。人随着年龄，肌肉的含量也会慢慢减少，所以大家可以通过健身和饮食减少肌肉的流失。坚持下去。你也会有Alexia Clark那样的身形和肌肉线条。