很多喜欢健身的小伙伴们，都会关注自己非常喜爱的健身达人，将他们作为自己塑造身材的榜样。而在这些健身达人当中，就有一些最受欢迎的人，他们的关注量达到好几百万的粉丝，红极一时，并且在健身界中名声远扬，这其中就一定会包括被称为“全球最完美身材”的Lazar Angelov。音译过来，他的名字叫拉扎尔·安格洛夫，被很多健身达人封号为“扎神”，他的知名度一点也不亚于明星。

拉扎尔的饱满厚实的胸大肌、对称清晰的腹肌、线条分明的手臂肌肉……几乎每一样健身成果都让人过目不忘。拉扎尔非常看重肌肉的协调和美感，将自己的身材锻造出雕塑般的肌肉，迷倒一片。健身不分国界，拉扎尔的身材在哪里都吃得开，亚洲审美也不例外。拉扎尔凭借自己对于健身的热爱，一跃成为了健身圈中的灯塔人物。

1984年出生的拉扎尔，今年37岁，是保加利亚人，身高180cm，体重176斤。如果单看体重好的数值，很多人会以为这人应该是个胖子，但当然不是。对于拉扎尔来说，他的体重都是因为常年锻炼的肌肉结实感，才导致体重数值高。这也向我们证明了，体重数值绝对不算是什么，也根本就不算什么参考标准，我们主要是从肉眼上看身材的协调性。像拉扎尔优越的身材，轻而易举就给人视觉上的冲击感，还凭借着自己的完美身材和一身肌肉吸引了众多粉丝。

当然，没有人可以平白无故拥有一身好身材的，拉扎尔也不例外，他是通过后天自己的努力争取到的。将玩乐的时间，全部投身于健身当中，让健身成为了自己生活中不可分割的一部分。健身对于他来说，是一种可以提升自己的“武器”，他也非常懂得利用好，让自己最终得偿所愿，成为拥有一身健硕身材的肌肉男。

接下来就为大家分析一组拉扎尔的胸部训练动作，每天进行锻炼之后，可以帮助我们有效地塑造完美胸型，锻炼出饱满的胸肌，让自己的身材更加有型迷人。

动作一、杠铃卧推

首先，躺在平板凳一端，双手握住杠铃，双手的距离大概是肩宽的1.5倍，正握反握都可以。之后，手臂肌肉用力，将杠铃推起直到手臂伸直的状态，动作过程中保持小臂垂直地面，只动大臂的位置。全程腹部肌肉收紧，眼睛直视前方或者是看着杠铃，肩部扩张，有助于手臂肌肉的发力。

杠铃卧推对于锻炼手臂肌肉效果显著，同时还可以锻炼腹部肌肉，是比较全方面的动作。每天做三组，每组做20到30个即可。

动作二、龙门架低位夹胸

首先将龙门架的把位调到低一些的位置，根据自身情况进行调节，身体站立，抬头、挺胸，眼睛直视前方，全程腹部保持收紧。之后，手臂肌肉发力，向胸的上方环抱，保持身体稳定。动作过程中保持绳子与小臂处在同一方向，肩胛骨收紧，如此手臂肌肉才得以用尽力气。

每天做三组，每组做20到30个。

动作三、龙门架飞鸟

与动作二标准一致，区别在于动作二是站着完成，动作三是身体躺在上斜凳上，其余要求一致。

动作四、仰卧提拉

首先，身体平躺在平板凳的一端，双手握住一只哑铃，双手将杠铃拿起越过头顶，放在胸部正上方，保持肘关节微微弯曲，防止肘关节因为杠铃压力过大而受伤，微微弯曲可以起到缓冲的作用。之后，哑铃形成弧线放至头部后方，然后还原。动作过程中，身体保持稳定，收住肩胛骨，挺胸，眼睛可以看着杠铃，腹部收紧，可以呈现腹部凹状，胸部扩张。腿部力量尤为重要，可以起到稳定身体的作用，所以腿部肌肉发力要把握好。

仰卧提拉的动作难度略大，每组做15到20个即可，每天做三组。

结束语：

健身从来不是急功近利就可以完成的，首先我们需要定制一个目标，并且过程中能够坚定决心，勇往直前，一直朝着那个方向一步一步靠近，每天一小步就可以换来日后的一大步。希望大家在决定健身之后，可以克服种种困难，听从内心的安排，将健身进行到底。