人老就会睡不好？有什么办法可以睡得更好？

数据显示：老年人平均每晚会醒来三到四次。44%的人每周会有几晚出现失眠。为什么明明很累，到了晚上还是难以入睡呢？为什么总是醒呢？

原因是多方面的，其中一个原因就是：你的大脑也变了。随着年龄的增长，接受睡眠相关信号的受体会减少，这意味着你的脑子对睡意不敏感了，很难判断你此时是不是真的累了，是不是真的需要睡觉了。

其实，这种趋势在成年早期就开始有了。从20多岁开始，不管你睡了多久，每晚的深度睡眠时间就开始减少。随着年龄的增长，这种趋势还会逐渐加剧，到老了，你就会感觉自己的睡眠也老了，这种也叫做「睡眠老化」。除了大脑变化本身会带来老年人睡眠问题之外，躯体疾病、心理疾病以及治疗这些疾病的药物都会影响老年人睡眠。再加上不合理的生活习惯，比如白天狂补觉，睡前喝酒喝咖啡等等，这些都会让睡眠问题变得更严重。

老年人睡眠障碍、抑郁呈增长趋势

一些老人睡眠质量差，有可能是因为老年抑郁。主要原因是现在老人的生活方式发生了改变，与现代生活节奏互相不太匹配，以及一些电子产品、移动支付所带来的压力。一些老人家跟随儿女到大城市生活，适应环境发生困难，也会带来抑郁、睡眠障碍等问题。另一方面，生活水平提高以后，人的寿命明显延长，老年性抑郁的发生率也就相应提高。

从睡眠障碍及时发现健康预警

新时代下，睡眠障碍患者的情况更复杂，分析睡眠障碍原因，有利于及时发现相关健康预警信号。睡眠障碍通常是焦虑与抑郁的预警信号，例如入睡困难通常是焦虑为主，如果是早醒并伴有情绪低落，则可能是抑郁的早期表现。不同年龄段差别较大，跟每个人的体质差异也有关系。有的人在同样压力下，睡眠很稳定，但有一部分人睡眠质量就更差一点。这跟先天体质类型有关，比如说中枢容易亢奋、胃肠功能容易紊乱的人，出现睡眠障碍的几率更高。

什么人比较容易出现睡眠障碍？短期内过度辛苦、特别努力读书的孩子和特别努力工作的人，一些加班熬夜没有规律的职业，例如媒体人、医生、司机、公务员、警察等容易出现睡眠问题的人群。一般来说，女性睡眠障碍风险高于男性。

一些疾病也会伴发睡眠障碍，如甲状腺功能亢进、甲低，以及各种免疫性疾病、包括痛经等的疼痛、皮肤问题，以及消化道问题，睡眠障碍是人人可得的，只是时间问题。

有没有什么方法可以让你在老年时期睡的更好呢？

1、固定起床时间

只有起床时间先固定，你才有可能固定生物钟。所以，建议每天早上同一时间醒来。睡的太多会造成你晚上入睡困难。同时也有研究表明，睡的太多和痴呆风险增加相关。

2、户外活动

起床后，吃完了早餐，你可以出门去散步，有狗的可以遛狗。因为，接受自然光线的照射不仅可以让你在白天更有活力，还可以帮助你建立生物钟，更有利于夜间的睡眠。

3、白天不要午睡

吃过午饭，你可能会感觉昏昏欲睡。但是，最好不要午睡。因为，如果你保持连续清醒的时间越长，你的睡眠驱动力会越大，晚上会更好入睡。如果有点困意怎么办呢？老办法：出去散步或锻炼。运动除了可以唤醒头脑昏沉的你之外，对睡眠也有积极作用。不过，如果你实在是疲惫到需要小睡来缓解的话，也别睡太久，20分钟就好。

4、傍晚了，又到户外时间了

傍晚这个时候，是户外运动的好时机。除了紫外线没有那么强这个好处之外，这个时段接触阳光可以帮助你改善早醒。

5、建立睡前程序

晚饭不要吃太饱。建议多咀嚼，放慢进食速度，把注意力放在胃部，它会告诉你什么时候饱了。另外，减慢进食速度还有一个好处：控制餐后血糖。吃过晚饭，你当然可以看一会电视。但是，最好在准备睡前的1-2个小时关闭所有能发光的屏幕（没错，包括手机）。接着，把卧室空调温度设置成凉爽模式，因为低一点的温度可以帮助你更好地入睡。然后去洗个热水澡，出了浴室穿好衣服后，可以打开一本纸质书籍。边阅读边等待体温的自然下降。

奇迹就在这里，因为睡眠科学里有一个小秘密：体温下降可以打开睡意开关。

6、保持黑暗

夜间保持卧室黑暗，关掉所有发光的设备。窗帘要厚一点，这样能遮光，避免被外面的光线干扰。夜间起夜时，为了防止跌倒，可以准备一盏光线柔和的红色或火焰色的小夜灯。注意，不要看时间，不要看时间，不要看时间。因为时间概念会增加你的焦虑，对接下来的睡眠造成阻力。然后，太阳升起，回到第一条：按时起床不赖床。怎么样，是不是很简单。

影响老年人睡眠问题的还有躯体和心理的疾病以及治疗这些疾病的相关药物。所以，如果你做好了以上6步还是不能解决你的问题，那就要看医生了。医生会评估你是否有某种特殊的睡眠障碍，是否需要调整其他疾病的治疗方案等等。

来源：知乎 神经内科余医生、羊城晚报