说到运动,你的第一直觉是什么呢?汗流浃背、烈日曝晒、气喘吁吁……
NO NO NO~其实要瘦身,根本不需要这么辛苦,「快走」就能有效消脂喔!一起来看看,你的瘦身运动观念正确吗?
是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄「脂肪」的神奇本事。
如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以啰,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。
减脂的原理是利用「脂肪供给能量」,让脂肪细胞变小,并不是让他流出来喔!
心跳在每分钟130下左右时,最有利于减脂,因此对于体重超标较多的人来说,建议初期以能达成此目标的运动为主。
当然,这个心跳会会随着每个人有不同的运动程度而变化,想知道自己的「最佳燃脂心率」,可以透过「运动心肺能力检测」来帮助你!
既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是「有氧运动」,像快走、慢跑、游泳基本上都属于这类喔!
减脂的关键在于「持续运动30分钟以上」,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。
很多人认为「运动一小时消耗300卡左右,吃碗饭不就差不多补回来了」。
哎呀!其实运动不只是当下会消耗热量,重点是要让身体「提高代谢率」,让身体处于容易消耗热量的状态。
除了时间外,频率也同样重要,一周至少要运动3次以上,因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔!容易执行,就容易养成好习惯,让运动自然融入、成为生活的一部分吧!
小编提醒大家,瘦身不是让脂肪「变」成肌肉,停止运动时,肌肉也不会「变」成脂肪,这两个是完全不同的东西,无法互相转换。所以不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了。
每单位肌肉「体积」比同单位的脂肪小很多很多,消耗的热量却比脂肪多很多很多,而且还能让你体态更好看,保护你不受伤,在减脂的同时,当然要做一些肌肉训练来热情拥抱肌肉啰~
体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入力量训练来增加肌肉、让曲线更好看。
发现了吗?130下、30分钟、3次这三个关键数字,请记住333运动原则喔!让自己每天有程度变化的运动,对身体才是最好的!
综合以上,最最推荐的瘦身入门运动,就是「快走」了。简单轻松、老少咸宜,只需要一双舒适的鞋子,随时随地都能开始,也易于保持适当的心跳数。从20分钟开始慢慢拉长时间、增加运动天数,相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔!
页面更新:2024-05-24
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