小腿拉筋是女孩儿每天必做的事情，久坐、久站或是运动后，都应该要好好伸展，才能避免萝卜腿纠缠。

只不过拉筋难道没有简单点的方式吗？在办公室用弓箭步拉筋，真的很害羞耶～

没问题唷～小编提供你一个更轻松、有效的拉筋法，只要有「阶梯」在旁边，就能轻松伸展小腿筋啰！

★楼梯拉筋法

动作：双脚并拢脚尖朝正前方，将前脚掌最宽处踩在楼梯边缘，利用体重加压，让脚跟慢慢往下降，低于楼梯的平面，直到小腿出现紧绷、伸展的感觉。

组数：在紧绷处停留至少15秒，做3回。

注意：请穿着鞋子拉筋，避免脚底压力过大产生疼痛。如果要增强拉筋力度，可变成单脚拉筋，记得握紧扶手以免跌倒唷！

​★跟弓箭步拉筋差在哪呢？

❶弓箭步的伸展力度比较小：当身体重量往下压时，力量并没有垂直经过脚踝，因此拉筋的力度比较小。

❷弓箭步容易拉到其他肌群，比较没有针对性：如果大腿前侧的股四头肌和髂腰肌也很紧，弓箭步就容易拉到其他肌肉，使得小腿的拉筋效果打折扣。

★进阶楼梯拉筋法

这样拉还不满足？进阶拉筋法利用肌肉主动用力和放松，达到更好的放松效果。

❶脚跟往下降，伸展到底。

❷轻轻做出踮脚尖小腿用力的动作，过程中只要感觉小腿肚有用力即可，脚跟不需要高于楼梯平面，持续「微出力」5秒。

❸再次脚跟往下降，放松伸展到底，重复步骤二、三，共3回。

楼梯拉筋法你学会了吗？不管是在办公室、在家，都能运用阶梯放松小腿肌肉，拉筋救萝卜，就是这么简单唷！