Step1热身

充分热身可以避免运动伤害。

Step2肌力运动

针对想要加强的部位来锻炼，使用不同器材可以练到不同的肌群。

健身房中有各式各样不同的器材，上面会标示出锻炼的部位和用法，如果不知道如何操作，可以询问现场的猛男教练，他们都很乐意为你解惑喔！

Step3有氧运动

接着就是我们的「消脂肪好朋友」──有氧运动了。肌力运动可以让线条更好看，但要消掉赘肉中的脂肪，还是靠有氧运动比较有效。

快走、慢跑、骑脚踏车、游泳…都算是有氧运动，消脂瘦身的关键在于心跳数、持续时间、频率。

Step4伸展拉筋

做完运动后，认真伸展拉筋非常重要，不同动作会拉到不同的肌肉，请有耐心地做完。每个动作停留约10秒，两侧都要做，要感觉肌肉微微拉紧。

Step5补充水分

运动时会流失大量水分，请好好地为自己的身体补充水分，慢慢喝下常温的水（尽量别喝冰水），不需要特地喝运动饮料（糖分高、热量高）。

Step6补充营养

运动后正是身体代谢快速的时候，热量消耗快、脂肪不易囤积！

补充蛋白质有助于肌肉的生成和修复，无糖豆浆就是不错的选择。

看完这篇之后，女孩们有没有觉得，其实健身房也不是那么可怕的地方呢？