提到睡前运动，就不得不提最经典的「空中脚踏车」啦～晚餐不小心吃太多？突然发现今天又偷懒没运动？赶紧踩空中脚踏车弥补一下吧～快跟着小编1、2、1、2一起踩，养成习惯每天晚上坚持3分钟，再搭配剪刀脚一起进行，雕塑效果更好喔～

※在偏软的床上做可能会影响脊椎，建议在瑜伽垫上进行比较好喔！

★躺着也能瘦小腹

❶躺在瑜伽垫上，将双脚膝盖弯曲并缓缓抬高至预备位置，膝盖保持弯曲状态。

❷接着双脚像在骑脚踏车一样，两脚腾空交错画圆，伸出去的时候可尽量把范围画大，缩进来的脚背可微微下压。

❸过程中要保持下背贴地，尽量收紧核心肌群来帮忙稳定身躯，一组大约踩30下左右，一次可做2～3组，组间可平放脚休息30秒。

​有人说做空中脚踏车要把屁股抬高，整个人垂直踩，其实这样做容易压迫到颈椎，锻炼也无法持久，下背保持贴地才是比较安全的作法喔！