有益瘦身的进食顺序

「咦？吃饭的顺序跟瘦身也有关系吗？」

没错！如果总是将餐点一口气全部吃光光，或者只是卡卡计较热量、没有顾虑到营养均衡，长期下来还是不容易健康瘦身！

其实只要稍稍调整吃饭顺序，不仅能避免吃掉过多食物，还能降低脂肪摄取量，让瘦身之路更加顺利。这么聪明的小技巧，还不赶快记下来！

❶清汤先垫胃

吃饭前先用爽口的清汤垫胃，像是蔬菜清汤、昆布清汤都是既低卡又美味的好选择，饮用时建议使用汤匙小口品尝，若是捧起碗稀哩呼噜喝光，不仅较难尝出滋味，也易使胃部不适。

至于玉米浓汤、巧达浓汤、酥皮浓汤等西式汤品，大多加入奶油、鲜奶油等提升口感，热量相对偏高，建议浅尝几口就好啰！

❷蔬菜接着吃

各类蔬菜都含有丰富的维生素及膳食纤维，可说是天然的综合维他命，建议多选择几种不同颜色的蔬菜，以简单汆烫、不加油清炒等方式烹调，不仅可补充营养和膳食纤维，热量也相对较低唷！

❸低脂海鲜类

海鲜类如「草虾」、「蛤蛎」、「花枝」等，都是低脂高蛋白的助瘦好食材，只要避开油炸、糖醋等高油、高热量的烹调方式，就能有效阻绝肥胖虫入侵！

❹饭类添半碗

没错，想要有效助瘦一定要吃「淀粉类」，过与不及都不行！

小编个人的方法是先添半碗饭，吃完后若觉得肚子还是有点饿，再添半碗饭慢慢吃，感觉到八分饱就停止，对肠胃健康和身材都有好处。如果可以选择糙米饭或是五谷米饭，那就更理想啰！

❺肉类放最后

含有丰富蛋白质的肉类，适合各种烹调方式，但由于脂肪含量较高，「如何挑选部位」就变得相当重要。

以猪肉为例，建议挑选较低脂的「猪里脊」、「猪腱肉」等，避开热量较高的「五花肉」、「梅花肉」；或者切除皮和肥油部位、仅吃瘦肉。