减肉还得选时间？最准确的瘦身时刻表原来长这样

减肉时刻表。
Winter Is Coming

对于减肥这件事来说

除了要坚持运动＋控制饮食以外

合理的减肥时间可以让减肥事半功倍

如果你还不了解什么时间该怎样减肥的话

下面的 你就可以拿小本本记下来了哦

01

6-8点轻松的晨练时刻

这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，

散步可以帮助身体有效地消耗脂肪，

晨练没必要大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可（打一套太极也是不错的选择），

主要是将身体从沉睡中唤醒。

02

7-9点饮水时间减5斤

大家都知道 我们每天至少要喝八杯水，

那头两杯水的饮用时间便在7-9点，

起床后至少喝两杯227ml水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦大约4.6斤。

03

10-11点喝热茶增加饱腹感

结束一段时间的工作，

肚子可能已经有点饿了，

大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，

若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大，

因此，此时喝热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感~

04

14点午睡给身体快速充电

15-20分钟的午睡可以很好地为身体充电，缓解疲劳，

同时又不会影响晚上的睡眠质量，

有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。

05

15-19点幸福地享用晚餐

为了确保半夜不被饿醒，

尽早进行晚餐是合理且必要的，

晚餐量不宜过大，八分饱即可，

也不宜太油腻，清爽、简单是首选。

06

16-20点来点有氧运动

晚饭30min后是做有氧运动，挥汗如雨最好的时刻，

此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，

可以利用这个时间大量消耗身体脂肪，达到瘦身塑型的功效，

最好有氧运动搭配无氧运动，事半功倍快速减脂塑形。

07

20-21点加餐酸奶放松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶，

不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，

另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

08

21-22:30点断电时间

21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电

电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，

洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境、平静的心情。

09

23点23点前入睡

23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，

固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，

此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，

对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

放在最后

说来说去，其实也就是控制饮食＋多运动

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