除夕丨皓千教你过年在家这么做，想胖都难

欢/乐/过/除/夕

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除夕的简介

除夕，又称大年夜、除夕夜、除夜、岁除等，是时值每年农历腊月的最后一个晚上。除，即去除之意；夕，指夜晚。除夕也就是辞旧迎新、一元复始、万象更新的节日。与清明节、中元节、重阳节三节一样都是中国传统的祭祖大节，也是流行于汉字文化圈诸国的传统文化节日。

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除夕的风俗

贴春联

春联也叫门对、春贴、对联、对子、桃符等等它是以工整、对偶、简洁、精巧的文字描绘时代背景，从而抒发美好愿望，是我国特有的文学形式。

年夜饭

除夕这一天对华人来说是极为重要的。这一天人们准备除旧迎新，吃团圆饭。家庭是华人社会的基石，一年一度的团年饭充分表现出中华族家庭成员的互敬互爱，这种互敬互爱使一家人之间的关系更为紧密。

春节快乐

年夜饭是年前的重头戏，不但丰富多彩，而且很讲究寓意。吃年夜饭前先拜神祭祖，待拜祭仪式完毕后才开饭。

席上一般有鸡(寓意有吉)、鱼(寓意年年有余)、蚝豉(寓意好市)、发菜(寓意发财)、腐竹(寓意富足)、莲藕(寓意聪明)、生菜(寓意生财)、生蒜(寓意会计算)、腊肠(寓意长长久久)、年糕(寓意年高)等以求吉利，这也是对来年美好生活的期许。

那么，对于一刻也不想放松的减肥er来说，年夜饭（大餐应酬）先吃什么，比较不会发胖呢？

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过年吃大餐的顺序

过年其实远远不止年夜饭这顿大餐，什么朋友聚餐啦、串门吃饭啦、喜事宴席啦，大鱼大肉让我们无处可躲~

那么，我们只能尽量让自己不要吃得那么胖

掌握这些小技巧，瘦一点是一点！

餐前吃水果、饮料or低热量食物增加饱腹感

开胃小菜通常热量低，可以吃一点

正餐主食（如米饭、面条）不吃，甜点可以吃一点

总之，就是调整用餐顺序让你提早感到饱腹感进而减少正餐量！

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在家简单易行的减肥动作

向前交替箭步蹲

步骤：

1. 双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
2. 上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
3. 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
4. 双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

呼吸：

站起时呼气，下蹲时吸气

动作感觉：

站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显

常见错误：

错误：向前迈的幅度不够大，下蹲达不到90°角

解决：加大向前迈的步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧

单侧膝盖击掌

步骤：

1. 重心位于右脚，右腿微屈，上半身与左腿呈一条直线，与地面保持45°夹角
2. 上身固定，用腹肌的力量发动提膝击掌的动作
3. 加快动作速度

呼吸：

还原吸气，击掌呼气

动作感觉：

左侧腹部收缩挤压感明显

常见错误：

错误：身体站的太直，导致重心不稳

解决：左腿加大下蹲幅度，同时加大俯身的角度

深蹲转体

步骤：

1. 双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
2. 屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
3. 站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转
4. 双腿交替提膝

呼吸：

下蹲吸气，站起呼气；

动作感觉：

动作连贯流畅；

站起时，臀部和大腿前侧明显收缩发力

常见错误：

错误：站起后未完全站直

解决：站起时将身体挺到最高

俯卧撑

要点：

1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

呼吸：

屈臂吸气，伸臂呼气

动作感觉：

胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

开合跳

要点：

1. 收紧腰腹，手臂用力绷紧
2. 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
3. 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头

呼吸：

手臂上抬时吸气，下落时呼气

动作感觉：

脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷；

整体有一定的弹性

常见错误：

错误：动作太慢，导致腰腹松散

解决：加快动作速度

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年夜饭文案

皓千减肥训练营

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【除夕年夜饭文案】

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我们穷极一生追求的幸福

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眼中景 碗中餐 身边人

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武汉体育学院

3小时前

小皓 小千

皓千：新年快乐，万事顺意~

年夜饭朋友圈文案预览效果

除夕

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皓千减肥训练营祝大家除夕快乐！！

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