减肥技巧丨怎么做才能一个月疯狂瘦肚子呢？

冲“鸭”！为了夏天的小裙子！

最近天气越来越暖和，大家穿得也越来越少了，好看是好看，就是肚子上冬天囤好的宝藏要藏不住了……

紧身衣服也不太敢穿，弯个腰都感觉有东西搁在那

又到了疯狂减肥，梦想拥有腹肌的时候了。

全身多余脂肪中，最应该被减掉的就是腹部脂肪了。

一是它不美观，二是因为它是最危险的脂肪之一——对东北亚人种来说，许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下，更多囤积在内脏，这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。

那怎么搞掉它？有没有什么诀窍？

还真有。

重点：没有专门减肚子的方法（局部减脂不存在）

所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作，是不存在的，尤其是腹部内脏脂肪，是不能针对性地减掉的。

即便是卷腹这样的锻炼动作，也只是锻炼对应的肌群，更快地紧致腹部，而不会针对性地只减掉腹部脂肪。

瘦肚子其实可以分为两种人群来解决：

【大肚子】人群：简单来说就是全身胖，这类小伙伴请务必先减肥，因为肚子必然会跟着小下去；

【小肚子】人群：也就是四肢并不胖，但是肚子尤为突出，这类小伙伴可以参考下面的干货解决肚子问题。

诀窍一：掌握呼吸要领

首先，想要瘦肚子【呼吸】是关键。

真正高效的呼吸原则是：腹肌用力时吐气，放松时吸气。

比如说，做卷腹时，在卷之前，吸气腹肌放松，肚子鼓起来。然后，身体卷起来，吐气腹肌收缩，肚子瘪回去。

（注意看肚子）

需要注意的是，很多小伙伴在做完腹部训练之后，会有一些{不良反应}：

比如：脖子疼、腰酸、大腿胀……

造成这些不良反应往往是因为：腰部没有紧贴地面！

大家应该有发现，所有的训练视频都会告诉你如何呼吸、腰部一定要贴紧瑜伽垫，你可能觉得做起来很难调整，但是不照着练，腰疼的还是自己哦

强调：高质量的腹肌训练绝对不是怼次数，盲目追求次数和速度疯狂借力腰、腿、脖子，这种行为常常导致腹部没感觉，身体痛三天！

诀窍二：掌控睡眠时间

虽然肚子上的脂肪没法针对性地减，但它有可能针对性地增多。

比如说，睡眠时间过短或者过长，都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时，低于6小时或超过8小时都不太合适。

保障睡眠时间和质量的要点比较多：首先，能不熬夜就别熬夜；第二，别在睡前玩手机；第三，调整卧室室温，温度别太高；第四，睡前身心放松一些。

诀窍三：举铁

力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。

统计学研究发现，每天花20分钟举铁（力量训练）的中年男性，比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。

力量训练对女性来说同样重要，而且也别担心变成肌肉猛女，女生练块儿很难的……

有氧运动也是需要的，但是要记得把力量训练加进去。

在进行慢跑或单车等有氧运动的时候，加入快速冲刺等无氧运动，有氧和无氧相结合，减脂效果会更好。

诀窍四：简单有效的腹肌动作

动作一：死虫式

吸气将对侧手脚伸展放平，呼气腹部发力将腿和手带回初始位置。

动作二：枕头卷腹

起身吐气，往回躺时吸气，这动作可以精准地让你感受腹肌收缩。

动作三：坐姿转体

双脚平放瑜伽垫，大腿小腿呈45°，保持腰部挺直做小幅度转动。

动作四：仰卧触脚尖

抬起脚尖，并让你的腰部紧贴地面，尝试双手触碰脚尖。

一开始腿伸不直很正常，慢慢来就好。

总计四个动作，每个动作15-20次为一组，每天做三到四组。

诀窍五：保持淡定

压力太大？情绪焦虑？这些都是致胖因素，同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。

采用健康的减压和消除焦虑方法很重要，千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。

减肚子的窍门就这几个，离夏装还有三个月，大家冲“鸭”！

最后：减肥最大的误区就是光收藏，不实践！

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