别轻易尝试黄瓜减肥！减肥这些坑，你都踩过吗？

虽然……但是……

夏天到了，想减肥的姐妹，还是注意科学饮食，健康运动，别掉进减肥误区啦！

所以，快来看看，这些减肥的坑，你掉进去了没有

六招突破瘦身减肥平台期！

6、减肥期间只吃蔬菜水果，可以吗？

不可以，蔬菜水果的确富含膳食纤维，可以增加饱腹感。但是这俩者有很大的“缺点”—蛋白质摄入低。

一、短期内瘦的可能只是机体的“水分丢失”；二、长期蛋白质摄入不足会导致机体肌肉丢失，反而导致营养不良、免疫力降低。

（推文开头的小姐姐基本只吃黄瓜，然后进医院了，所以减肥的朋友饮食要慎重！）

7、代餐减肥，靠谱吗？

代餐仍是一种能量控制食品，主要具有高蛋白、低脂、低碳、高膳食纤维等特点，短期内有利于减重。

但“代餐减肥”不能一劳永逸，恢复正常饮食后，容易反弹。而且目前代餐市场鱼龙混杂，质量不一。

比如五谷杂粮的代餐——缺点：蛋白质结构不合理；果蔬代餐——缺点：蛋白质、脂肪低，能量不足。

8、一减肥我就饿，如何控制食欲？

一、减慢进食速度，杜绝“猪八戒吃人参果”式进食；

二、吃“粗”一点的食物，主食更换为杂粮饭，比如糙米、燕麦、荞麦；多吃些膳食纤维丰富的蔬菜，比如秋葵、辣椒、芦笋等。

三、改变进餐顺序，先吃蔬菜、后肉类最后吃主食。

四、睡觉！你没看错，睡好觉可以减肥。睡眠不足会干扰瘦素的分泌（抑制食欲的作用），让你更想吃。有研究表明，每天少睡3.5h，随后的一天平均会多吃385kcal的热量。

9、我吃完这一顿，明天再减肥！可行？

NO！有项研究发现，有“明天再减肥”想法的人，在前一天会摄入更多的能量而且减少活动量，在第三天又会从其他食物中补充更多的能量！

简单地说，就是吃的更多！

所以有这种“吃完这一顿，明天再减肥”的人减肥更不容易成功，甚至会暴饮暴食危害健康。

减重是长期工程，真正的减肥一定是保持一种健康的生活方式—“管住嘴、迈开腿”，而并不是简单地完成一项任务。

加油！

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