首先

祝大家

国庆节快乐！！！

我曾经跨过山和大海，

也穿过人山人海…
一到国庆假期
这首歌就变得格外应景！

图片来源于新华网

浓烈的节日气氛里

让大家感受到

无论，你身在何处，志在何方，

都和人民群众紧紧的在一起

尤其在景区！

图片来源于网络

吃吃玩玩喝喝睡睡

开心是开心了，就是不知道大家要胖多少了

虽然......

但是......

快乐归快乐，减肥可不能忘啊

减肥er们都支棱起来！

为此，小编给大家整理了饮食小tips，让你国庆减肥不破功！

欢度国庆节

俗话说，每逢佳节胖三斤！


国庆长假，平时工忙忙碌碌，好不容易凑个假期，家人朋友聚会喝酒，一玩玩到凌晨也是不少见的。饮食和作息的紊乱怎么能不长胖呢？

有些活动推不开，有些饭局躲不了。那今天就说说，饭局上怎么吃，才能避免胖太多。

首先，你要在心里明确自己的减肥目标，有着坚定的减肥的心才能做出相应的行动。

01

饭局之前喝一些牛奶

牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。

吃饭之前喝牛奶，牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能够减轻饥饿感。

当宴席上的菜慢慢上起来，大多数人都是饿了的，大家多吃很多，你没那么饿，减少食物的摄入，达到少吃的效果。

02

尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水

酒的热量是不低的，特别是啤酒热量是非常高的，饮酒一定是会给你带来麻烦。

饮料的含糖量不用我来说，大家也应该明白的，不过无糖的苏打水还有无糖的可乐还是可以喝的，过量就是不行了。

03

放慢吃饭的速度

日本东京大学研究发现,食用的食物进入到体内后,人体内的血糖就会随之升高,而当血糖达到一定水平时,大脑就会反馈出停止进食的信号,这就表明已经吃饱了。

但如果一个人不注意进食速度的话,当大脑发出停止进食的信号后, 也就意味着已经吃入了过多的食物, 这样体内的脂肪含量就会增多, 并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。

当你慢慢吃饭的时候，大脑会认真的告诉你，你吃饱了，可以放下筷子了。

04

选择热量低的食物

吃的种类也是可以自己选择的，多吃素菜和优质的肉类，牛肉和鱼是可以适量吃的，但是也要看做法，油太多的话，再优质的蛋白也是会发胖的。

05

在盘子里留食物

不用把自己碗里的食物吃太干净了，这样提醒自己，我还没吃完，不能在夹菜了。

也是提醒别人，我还没吃完，不要给我夹菜。

千万不要怕浪费，想想吃下去这几口，自己要运动多久才能减下去，你就不会心疼碗里的一块肉了。

减肥靠的是坚持，坚持不了的话，瘦下来就是痴人说梦了~

END

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