"什么 是快乐星球？什么 是快乐星球？如果你想知道什么是快乐星球的话，我现在 就带你研究！“

最近很多人的社交媒体都被这样一段音乐刷屏：在各种视频的背景音乐里，一个稚嫩的声音不断发问：“什么是快乐星球？”，最后还给出答案：“我现在就带你研究”，非常上头。这段Rap凭借魔性洗脑的歌词，勾起了年轻网民的童年回忆，全网掀起一波“快乐星球”热。

真的堪称一遍会哼，两遍会唱，分分钟就给你安排上头。

提起快乐星球，很多人的第一反应一定是童年神剧《快乐星球》。丁凯乐、多面体、老顽童，这些名字90后、00后们肯定都非常熟悉，而那颗宇宙中的神秘净土“快乐星球”也成为了无数人童年最为向往之地。

不瞒各位，小编小时候的男神就是乐乐

甚至一度以为乐乐长大成了杨洋

除了几位主角之外，不知道小伙伴们还记不记得剧里贪吃、胖乎乎、始终减肥失败，又有点可爱的胖哥呢~

没错，就是他

在《快乐星球》里面，大家为了帮胖哥减肥可是操碎了心，要么爸爸为让胖哥减肥减掉一斤给100块；要么同学们一起督促胖哥减肥，制定减肥计划；艾克还发明了厌食口香糖；甚至还有同学帮胖哥买减肥茶！

对于减肥er来说，什么是快乐星球？不就是减肥成功嘛！

但是胖哥……

这不就是减肥人本人吗

由此可以看出

减肥坚持下来并且成功真的很难！！！

为了让大家能够成功坚持减肥

小编给大家找来了4个破解减肥难坚持的方法

什么能坚持减肥？什么能坚持减肥？如果你想知道什么能坚持减肥的话，我现在就带你研究！

吃

减肥期间，最痛苦的事情之一，就是坚持“减脂餐”。

草一般的沙拉，寡淡无味的水煮肉，以颗粒为单位的主食……“强人所难”的食物，吃不饱的感觉，会让减肥的痛苦达到最高值，甚至迅速反弹至比以前更加暴饮暴食的状态。

破解办法1：

一样的食物，不一样的热量

1.3公斤秋葵 VS 一包秋葵片

下午一饿，忍不住去便利店“买点吃的”。减脂期的你，或许会选择“健康小零食”：蔬菜脆片、水果干、全麦面包……但这些果蔬小零食真的减脂吗？

并没有！每包零食背后的营养成分表，暗藏玄机：

一包看起来很健康的秋葵片热量：84千卡

而秋葵本身的热量：37千卡

也就是说，一包秋葵片的热量，换成新鲜秋葵，得一口气吃1.3公斤！

以下热量对照表，我们可以清晰看到，加工食品热量是食材热量的几倍，带来的饱腹感却很低。你会轻而易举吃掉一包零食而毫无任何饱的感觉。

所以，尽量减少加工食品的摄入，吃食材本身，比如上述提及的土豆、秋葵、芒果。

第一个微习惯，从改变吃零食的选择开始。

破解办法2：

利用饱腹感

饱腹感是瘦身过程中最重要的因素。如果你吃的东西可以让你变瘦，又能让你在生理上感到完全满足，那么你就更有可能持续瘦身成功。

那我们怎样才可以既吃饱，又感到满足，还减掉赘肉呢？

方法很简单，那就是尽量选择未经加工的、天然的、真正的食物，这对瘦身至关重要。

减肥并不等于挨饿，将薯片替换成土豆丝，将奶茶替换成牛奶，健康的食物就算是吃到撑，总热量依然很低。

在中式的烹饪方法里，清炒、白灼、清汤火锅、清蒸就很棒。对食材的处理方式越简单，热量也就越低。

总结一下：减肥饮食不需要苦大仇深，一日三餐选择清淡的家常菜，减少摄入高糖饮料、腌制品等加工食物。

吃饱，吃好，减脂，健康，四项齐活儿！、

第二个微习惯，从改变口味开始。

动

很多人想到运动瘦身，就会联想：举起千斤铁？喘气跑上10公里？

把运动想得很难，就会迟迟无法迈开腿；好不容易锻炼一次后，不知道具体锻炼强度，无法获得成就感。

破解办法1：

边玩边运动

比如：

看电视时，顺便来个1分钟平板撑

慢慢你会想要挑战2分钟

接着可以有玩多点花样，增加俯卧撑、卷腹等

……

就在一集剧集的时间里，你循序渐进完成了健身！

第三个微习惯，从逐渐增加运动频率开始。

破解办法2：

看见消耗热量，增强成就感

运动后记录卡路里

每次锻炼结束，只靠出汗程度“感觉”自己也许瘦了，却并不知道具体燃烧的卡路里，无法获得成就感。

这很好解决，下载一些运动类app，或是佩戴手环，它们能记录你一天活动所消耗的热量。

而每一次跑步、健身、骑行等，在完成之后都会显示你消耗了多少千卡：

每次运动所消耗的热量清晰可见，满满的成就感，更有有动力坚持下去。

最后一个微习惯，从量力而行、科学运动开始。

学会了吗？

快来减肥吧！

图文均源于网络

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