天天带束腰带的我腰细了，束腰带真的能瘦腰？

随便刷刷微博，水蛇腰和沙漏型身材好像是千万健身网红的标配。

当然，看起来的确是非常的nice！

可是胸大靠天赏，翘臀后期练，腰却不是说细就细的啊，正常人也没办法轻松达到 0.7 甚至更低的腰臀比，然后人类的一个黑暗发明就出来了……

束腰！

这里抛开中世纪的 corset 不说，毕竟这种封建社会被竹竿裹腰的陋习早就被骂了几千遍了。我们就来聊一聊网红们都鼓吹安全有效的新科技「waist trainer」

1

束腰带能出汗减肥

不可以。

然后一定会有卖家甚至是买家过来反驳了，明明带了束腰，出汗变多了，体重也下降了，腰围也瞬间减少了 5cm，这不就是 waist trainer 的功效吗？

答案很简单，佩戴束腰时，局部皮肤因为紧紧包裹和不透气的环境，会加快水分流失，所以网上一些腰带佩戴完会出现大量汗液的状态。

这和包裹保鲜膜，以及涂什么辣椒瘦身霜是一个道理，不信你下次拿一块布去裹着，也是一样的效果。

但是排水不等于减脂

训练结束后再喝两杯水体重依旧会回来，同理腰围的减少也和局部水分流失有关系，也是两杯水就打回原形的状态。

2

坚持就有小蛮腰

确实可以，不过代价是内脏移位，骨骼脊柱形状改变。

和封建时期裹脚的道理一样，人为的通过给腰腹施加压力，限制身体的正常姿态，久而久之身体就会内收。

还有一种观念是：有效控制食量。

不论是不是waist trainer，只要搜索“束腹带”、“束腰带”等关键字，卖家告诉你的套路就一定是：只要腹部肉被收紧，胃的空间就会被压缩。

这样即使正常吃饭也会因为束腰带的压迫而吃不下很多，这样就达到了约束自己节食的目的。其实卖家的套路说的一点都没错，但是“通过挤压内脏”来达到节食的目的真的对健康无害吗？

只要吃多了一点点，腹腔就会因为外部挤压而无法正常工作，肠胃的蠕动受到影响，会有“被压得喘不过气”的感受，甚至导致便秘。

说回改变身体结构这件事，但身体是聪明的。

为了使腹腔内不断挤压的脏器能有足够的空间呼吸和正常工作，你的大小肠，肝胃，子宫，都会发生不同程度的移位，骨骼和韧带的形状也会随之改变。

由于腹腔内的空间小，呼入的空气也少，长期佩戴会导致缺血缺氧，很难保证器官和血压的正常运行，健康风险也会大大增加，什么腰痛啊，下肢疼痛、麻木、浮肿……毕竟一百多年前大家裹的是脚，现在大家裹的是心脏啊。

3

体态能变得更好

这是假象。

就和女孩子化妆一样，卸了妆还是改变不了长相呀。

束腰让你体态更好，是因为对腰部有支撑，所以看起来你的腰板倍儿「直」。但其实治标不治本，当你取下腰带时腰还是塌下来的。

真正想改变体态，应该要学会对骨盆以及脊椎的控制，束腰充其量是一个辅助性的工具，提高对核心的掌握才是你应该做的。

当然，束腰有可能对比较严重的肋骨外翻有矫正作用，但这种作用对比起对身体造成的伤害来说微不足道。

很多束腰还打着“智能调节脂肪位置，让脂肪回到胸部、臀部并形成记忆，即使不戴了也不会马上反弹”。

皮脂的多少，取决于脂肪细胞的大小。你喂得多，脂肪长得肥。喂得少，脂肪长得小。脂肪细胞不是高速路上的车，今天上外环明天走内环，还记忆，真把高速路当停车场了？

唯一能够让脂肪“移位”的手段只有“自体脂肪填充”！对！就是把你腰上的脂肪抽出来填到别的地方！

4

戴着训练更好

也不知道是怎么流行起来的，网红们都开始戴着束腰深蹲卧推硬拉了。

运动的时候，心肺功能和摄氧量都会大大增加，而此时人为的裹上束腰，增加“膈肌”的呼吸阻力，使呼吸处于一种被动状态，很容易诱发缺氧，如果是没有训练经验的新手，那风险真的特别大。

所以真的真的不要戴着「waist trainer」来训练，特别是有氧训练。

而力量训练中佩戴的腰带，因为材质较硬，宽度较窄，而且佩戴位置偏下，主要是起到支撑腰椎的作用，并不会限制呼吸，和网红们佩戴的束腰又是两码事了。

5

小蛮腰训练建议

想练出小蛮腰，还是靠饮食+训练吧。我来给想要练出小蛮腰的你一个立刻就能做得小动作。

正常找一个瑜伽垫躺好，后背，屁股，脑袋贴到垫子上。然后你就发现，腰部自然存在空隙，把手掌伸进去。腹部用力，然后用腰部来对抗手背，持续发力保持 20 秒，一天 5-8 回。

每天练一次，欢迎一周之后拍照对比。

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