你还在吃这些水果减肥吗？它们比吃肉还容易让你胖

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晚餐吃水果减肥？

SPRING FRUIT

HEALTH & DELICIOUS

相信有很多朋友尝试过一种减肥方法：【不吃晚饭，改吃水果减肥】

小编的高中同学就曾为了减肥，每天晚饭只吃一个苹果，瘦没瘦不知道，反正坚持了几天好像就不了了之了。

其实这么吃，可能反而会越吃越胖！

因为有些水果看起来健康，但其实热量可能比肉还高！

今天，小编就给大家带来水果热量排行榜，不仅有热量高糖分高的，还有热量低糖分低的，让你减脂期放心选购水果！

热量超高

营养成分按100g可食用部分标记

【碳水化合物】用【糖分】标记

01 椰子

热量：241 kcal

脂肪：12.1 g

脂肪、糖分都很高

椰汁不能丰胸

椰果不是椰子做的

不想胖就少吃点椰肉吧

02 牛油果

热量：161 kcal

脂肪：15.3 g

脂肪最多的常见水果

可以蘸酱油

也可以蘸白糖

吃多了对钱包不好

03 榴莲

热量：147 kcal
糖分：28.3 g

脂肪和糖分都很高

可以和牛奶一起吃

冷藏可以让臭味变淡

榴莲核也能吃（煮熟后）

除了总热量，还有不少小仙女很在意糖分

含糖量高的水果，这边有6种，里面有不少吃起来居然不太甜！

糖分超高

06 柿子

糖分：18.5 g

胡萝卜素：120 μg

含β-胡萝卜素，对眼睛好

和螃蟹不相克

没熟发涩的千万别吃

一天别超过1~2个

05 石榴

糖分：18.7 g

维生素：4.8 g

纤维素多

不能抗衰老

可能加重便秘

吐不吐籽都行

04 雪梨

糖分：22.0 g

水分：78.3%

糖分不低

不能止咳

补充水分很不错

可以煮汤喝

03 香蕉

糖分：22.0 g

水分：75.8%

看着实在但水分高

没熟的会加重便秘

香蕉干是油炸的

不能放冰箱

02 菠萝蜜

糖分：25.7 g

钾：330 mg

钠、钾含量高

个头大但能吃的部分少

一天不要吃太多

核也可以吃

01 鲜枣

糖分：30.5 g

维生素C：243 mg

个头小但糖分高

晒干的红枣热量更高

维C之王

一次10~20颗就够了

虽然这些水果糖分高，但并不代表就完全不能吃，只要控制好量，问题不大

热量超低

热量值在50 kcal 以下的水果

橙子

热量：48 kcal

糖分：11.1 g

类胡萝卜素含量高

耐存放

榨汁营养不如直接吃

樱桃

热量：46 kcal

糖分：10.2 g

富含膳食纤维

跟车厘子是一样的

吃多了伤钱包

菠萝

热量：44 kcal

糖分：10.8 g

维生素C含量高

和凤梨是同一种水果

葡萄

热量：44 kcal

糖分：10.3 g

红的绿的都挺好

有白霜的更新鲜

可以冻着吃

柚子

热量：42 kcal

糖分：9.5 g

维生素C丰富

越重的越好

每天吃三四瓣就够了

李子

热量：38 kcal

糖分：8.7 g

黑加仑不是李子

白霜可以放心吃

核别随便咬，有毒

柠檬

热量：37 kcal

糖分：6.2 g

VC含量并不算很高

柠檬水不能美白

没吃完的裹保鲜膜冷藏

芒果

热量：35 kcal

糖分：8.3 g

富含β-胡萝卜素

不能止血，经期可以吃

不要放冰箱

草莓

热量：32 kcal

糖分：7.1 g

膳食纤维丰富，对肠道好

掉色很正常

不耐储存，要快点吃

杨梅

热量：30 kcal

糖分：6.7 g

泡盐水可以去小白虫

一天10~15颗就够了

糖分超低

枇杷

糖分：9.3 g

热量：41kcal

糖分不高但吃着很甜

上市时间短，可以尝个鲜

核别随便咬，有毒

杏

糖分：9.1 g

热量：38 kcal

富含类胡萝卜素

补充维生素A的好选择

杏仁有毒，不能生吃

哈密瓜

糖分：7.9 g

热量：34 kcal

吃着很甜但含糖量低

种子吃了也没事儿

发苦的地方就别吃

木瓜

糖分：7.0 g

热量：29 kcal

维生素C含量高

不丰胸

吃多了会变小黄人

西瓜

糖分：5.8 g

热量：26 kcal

喝西瓜汁不如吃西瓜

无籽西瓜很安全

一天吃¼个就够了

End

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