减肥必胜关键，学回去一辈子不复胖，瘦成秋刀鱼

你可以胖，但一定要胖得很可爱、很幸福；

你可以胖，但一定要胖得很开心、很乐观。

如果你不想减肥，一定要当个开开心心、无忧无虑的小胖子！

但是如果你真的想要减肥，请让皓千来帮你！

大家都知道自己胖，知道自己该减肥，但是为何总是做不到呢？

今天，我们不谈减肥的方法，只谈减肥的心态！

只要你心态正确，那一定、一定、一定可以让你瘦得很简单！！！

01

不要乱定目标

你要树立一个小目标，而不是远大的空包弹。你要先去定两周的小目标，达到了你再继续。

很多人是这样定目标的：

我一周一定要瘦4斤；

我一周体脂要减1……

结果，搞得自己亚历山大，一没达到就自暴自弃：对，我就是不行，我就是胖，我已经没救了

。然后一包一包地吃薯片，一桶一桶地挖冰淇淋……

这就不对嘛！你要设定的是你应该要去做的执行目标，而不是体重目标！比如说：

1， 我一定要做到每天快走30分钟

2， 每天的淀粉减半

3， 我餐前一定要喝一杯温水

这样子你每天去做，每天去累积这些小小的成功，相信我，两周之后，你体重一定会降低！

02

全吃下去吧，不要浪费？！

其实太多妈妈减不了肥的原因就是因为要把这些菜全吃完！怕食物会坏掉、怕食物浪费啊……

所以你要去解决它最好的方式就是：饭煮少一点、饭买少一点！

你不要再去怕你丈夫会饿到、小孩发育不良，但其实很多都是吃了太多营养过剩！

所以，想办法让全家人都一起吃七分饱，才是最健康的方式！如果怕坏掉，那就把它丢了吧！

拒绝吃太多，结果你吃不下的全部往身体里面去，这个叫省小花大。因为长此以往，等你老了，什么三高、癌症、肥胖都需要你再花一大笔钱去治疗。

03

别把减肥当玩股票

我怎么比昨天胖了1斤！？是不是昨天吃太多啦？！

你是不是也这样起起伏伏的方式去减肥？千万不要！

减肥应该是一个逐渐进步，达到理想的一个过程。

不是要你立刻去大大改变你的生活，什么“晚餐不吃”、“168断食”、“生酮饮食”等，或者立刻办一张健身卡，买了8套的运动服，10双鞋子……

不是要你这一些超级巨大的改变，你大变得了一时，大变得了一辈子吗？！

所以你要量力而行，减肥它应该是一种慢慢去改变生活习惯，戒除恶习，很轻松就可以达到你理想的体重、理想的身形的一种生活方式。

所以你不要去在意一天两天的体重变化，你要知道你的胖是日复一日年复一年地吃出来的，你凭什么要它马上消失呢？

所以你根本不要去追求一个月瘦18斤、20斤，我们要追求的是有一种生活方式能够让你维持的很久很久。

所以，你不要把减肥当做玩股票，在意那个波动上上下下的变化。

减肥最重要的不是你今天运动了多久、吃了什么，体重降了多少。减肥最重要的是诚实地面对自己，理解自己，然后开始感觉到自己的变化，变得更加地喜欢自己。

04

暴饮暴食怎么办？！

很多人可能因为心情不好，或者是和朋友出去聚会，突然就暴饮暴食了。

怎么办呢？

网络上有人说：这时候要加大运动量；吃泻药；多喝点去油茶来增加代谢……

但我们觉得：就当没事吧，明天该怎么过怎么过。

其实你不用特别为了它做什么，重新回到你自律的减肥模式。

你太过得去责备自己，只会让自己觉得减肥是一种压力，进而去抗拒，你要记得：减肥是你主动想要去选择一种健康的生活方式，而不是被人逼着去做的！

05

别用挨饿来减肥

很多人的减肥方式是挨饿，例如说你原本一天吃10个汉堡

，现在要强迫你一天只吃1个来减肥，那你当然饿得要命，减肥减到气个半死呀！

我们认为：叫你只吃一个汉堡，但是剩下的改成高蛋白、低GI的食物。

减脂期应该吃什么——慢碳饮食法

挨饿式的减肥方式它效果不会好，而且很容易复胖，很难坚持。

所以记好：减肥不应该是挨饿，它应该是一种自律的生活方式，让你逐渐进步、逐渐完美。

06

跟你自己的欲望当朋友

很多人他是跟自己的食欲当敌人，每次一想吃就很压抑，然后拼了命地去忍耐去对抗它，因为你把它当成魔鬼，敌对的结果你就很容易输给它。

所以你要跟自己的食欲、跟自己的渴望当朋友！

跟自己的食欲去沟通，就好像你养的宠物一样，用这样的方式让你跟食欲变成朋友，一起来努力。

07

养成喝水的习惯

喝水的确是一个很好的减肥方式。

1， 增加饱腹感

2， 增加新陈代谢

3， 身体轻盈，很年轻

但是小编知道很多人是不喜欢喝水的。如果你不喜欢喝水，你可以喝气泡水，还可以加点水果，这样去增加一点香味、口感，让你更容易入口，更容易有幸福感。

08

体重不下降怎么办？

有些事情它就是要慢哦，就比如：减肥效果，越慢越好，越慢越深刻。

爆炸性的体重降低复胖的也很快，等你一复胖你就会感觉万念俱灰，曾经的努力全部都白费了，下一次要你再减肥比登天还难。

所以这就是你体重上下震动的原因。更何况有时候体重不下降是因为你降低了脂肪量同时肌肉量增加，虽然体重不变，但是体型上好看了很多。

很多人减肥不是因为我们不够努力，而是因为每个人的身体是不同的，基因有时候就会影响减肥的难易度，所以跟自己比一直在进步就好。