你以为很低卡其实害你胖到爆！一堆公认低卡食物，乱吃会肥爆

为什么你明明已经很有减肥观念了
吃东西都吃的很少

还是体型爆炸？

原因是在食物当中隐藏太多的地雷

正所谓知己知彼，百战不殆
你想减肥连这些东西都搞不清楚
把地雷吃进肚子里面，难怪你的体重会爆炸

今天就跟各位聊一聊，到底食物当中哪些食物是超级高热量的？哪些食物是减肥可以吃的？

所以我们准备来一个卡路里pk大赛
我们准备了10道题目

答对有什么奖励呢？

恭喜你可以把知识带回家！

OK，不开玩笑了

我们正式开始答题吧！

看看你到底能答对几道？

①

- 水果类 卡路里pk -

下列水果热量最高/最低的是？

香蕉 芭乐 木瓜 释迦

正确答案：水果热量排行（单位：每100g）
释迦（104大卡）>香蕉（85大卡）>木瓜（38大卡）>芭乐（38大卡）

释迦因为甜度真的算蛮高的，所以这个是浅尝辄止
香蕉大家以为它减肥可以吃，

其实不是哦，香蕉的热量算蛮高的

所以最推荐的减肥食物是木瓜和芭乐，木瓜可以抗氧化，芭乐吃的有饱足感

②

- 面条类 卡路里pk -

下列面条类热量最高/最低的是？

拉面 乌冬面 粉丝 刀削面

正确答案：面条热量排行（单位：每100g）
粉丝（357大卡）>拉面（290大卡）>刀削面（265大卡）>乌冬面（125大卡）

大家都觉得减肥要多吃粉丝，但粉丝是所有里面热量最高的
乌冬面虽然它很粗，但是其实一样的重量之下，它是最能减肥的

③

- 便当类 卡路里pk -

下列便当类热量最高/最低的是？

油鸡饭 卤鸡腿饭 炸排骨饭 煎鱼排饭

正确答案：便当热量排行（单位：一个）
炸排骨（880大卡）>卤鸡腿（782大卡）>油鸡（660大卡）>煎鱼排（555大卡）

重点在选便当的时候要注意一件事情：烹调的方式很重要！
记好两句话：可煎可烤不要炸，少油少酱不要皮

④

- 汤品类 卡路里pk -

下列汤品类热量最高/最低的是？

味增汤 贡丸汤 酸辣汤 玉米浓汤 紫菜汤

正确答案：汤品热量排行（单位：一碗）
酸辣汤（160大卡）>贡丸汤（150大卡）>玉米浓汤（98大卡）>味增汤（60大卡）>紫菜汤（20大卡）

酸辣汤通常都勾芡，勾芡的粉很重，热量很高，

减肥可以吃海带，紫菜，昆布，又有味道卡路里又低
选汤的时候两个重点：清汤比勾芡的好，食物原型比加工的好

⑤

- 奶类 卡路里pk -

下列奶类热量最高/最低的是？

燕麦奶 豆奶 杏仁奶 牛奶

正确答案：奶类热量排行（单位：一杯250cc）
牛奶(135大卡）>燕麦奶（130大卡）>豆奶（80大卡）>杏仁奶（30大卡）

牛奶热量高，但是蛋白质含量不错

如果你是健身的话，可以用豆奶来代替

豆奶热量比牛奶低，但是蛋白质含量很高
杏仁奶是所有植物奶热量最低的，富含维生素A/E，是个很健康的东西

⑥

- 蛋糕类 卡路里pk -

下列蛋糕类热量最高/最低的是？

法式千层 布朗尼 重乳酪蛋糕 柠檬塔

正确答案：奶类热量排行（单位：一个100g）
布朗尼（466大卡）=重乳酪（457大卡）>柠檬塔（259大卡）>法式千层（240大卡）

爽吃蛋糕不要胖，你要记住三个口诀：低脂肪、少装饰、不空腹
低脂肪：奶油很多的话，热量就很高
少装饰：不要糖浆或奶油挤一大坨上去
不空腹：因为空腹的时候热量吸收率非常高，脂肪全部吸起来

饭后来一小块OK的，要比自己之前吃得少

⑦

- 热炒类 卡路里pk -

下列热炒类热量最高/最低的是？

蒜泥白肉 姜丝大肠 宫保鸡丁 清烫鲜虾

正确答案：热炒热量排行（单位：一份300g）
蒜泥白肉（1120大卡）>姜丝大肠（680大卡）>宫保鸡丁（394大卡）>清烫虾（150大卡）

虽然宫保鸡丁是很多油的，但是一片蒜泥白肉基本上油花比肉多，
大家以为虾胆固醇很高，其实海鲜类还好
吃热炒记得：调味不过重，烹调方式选择清淡

⑧

- 早餐类 卡路里pk -

下列早餐类热量最高/最低的是？

花生吐司 猪排蛋土司 鲔鱼蛋吐司

正确答案：早餐热量排行（单位：一份）
猪排蛋土司（350大卡）>鲔鱼蛋吐司（323大卡）>花生吐司（236大卡）

大家以为花生非常的肥，但其实花生基本上是最瘦的，它里面虽然有一些油脂成分，但它其实蛋白质含量很高，比起很多果酱类的东西，它是比较瘦的

⑨

- 速食类 卡路里pk -

下列速食类热量最高/最低的是？

劲辣鸡腿堡 双层牛肉芝士堡 麦香鱼 板烧鸡腿堡

正确答案：速食热量排行（单位：一份）
劲辣鸡腿堡（560大卡）>双层牛肉芝士堡（450大卡）>麦香鱼（320大卡）>板烧鸡腿堡（300大卡）

记好两句话：可煎可烤不要炸，少油少酱不要皮

⑩

- 饮料类 卡路里pk -

下列饮料类热量最高/最低的是？

柠檬芦荟 绿茶 珍珠奶茶 半糖奶茶

正确答案：饮料热量排行（单位：大杯700ml）
珍珠奶茶（650大卡）>半糖奶茶（490大卡）>蜂蜜芦荟（365大卡）>绿茶（334大卡）

绿茶基本没有什么热量 但是不要加芦荟、椰果、珍珠
喝饮料时记得：想变瘦就别加料，无糖保证是王道
你可以从全糖的改半糖，半糖的改三分糖，慢慢减量一定做得到

所以

10道题你答对了几道？

END

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