减肥总是瘦不了？改变6件小事，瘦成一道闪电

很多人都把减肥当成人生中神圣的使命，有多神圣呢？

比传递奥运的圣火还要重要！

正所谓，四月不减肥，五月、六月、七月……徒伤悲！

但很多人减了半天，越减越胖

减少的永远只有信心和荷包

为什么呢？

原因就是太多错误的减肥观念害惨你了！

所以，今天我们就一起看看你到底是踩中了哪些错误观念才总是瘦不了！

1

有氧运动超过30分钟才有用？

No

很多专家给你的意见就是：你必须运动超过30分钟才算是减肥。

但其实，人在做任何事情，即使是发呆、睡觉，全都在消耗热量。而运动会让你消耗更多的热量，所以即便是运动10分钟、20分钟，它都能够消耗热量，只是超过30分钟，它燃脂的效率最好！

就好比你买保险一样，前面的三年只有1%，到后面才有5%，但前面的1%也是钱呀！

所以，很多减肥的朋友一听说要运动30分钟才有效，就根本不想开始。

小编就是想告诉大家，不管5分钟，还是10分钟也好，只要你运动了，就算热量它减少得很慢，也比你不做强！

慢慢地，等你意志力增加、肌力增强，你不要说30分钟，也许一运动就是3小时!

2

冬天容易胖 夏天容易减肥？

No

只要你冬天、夏天吃一样的东西，做一样的运动，其实冬天的减肥效果更好！

原因是：夏天温度高，身体不太需要去消耗热量来维持体温；而冬天非常的冷，所以你的身体必须消耗大量的热量来维持36.8°。

所以简单来说，一个人夏天会胖，就是因为，他吃的少，但他消耗得更少！

而一个人冬天会胖，是因为，他耗能多，但吃进去的更多！

所以，夏天减肥你要着重运动，增加耗能；冬天减肥你要着重节食，减少摄取，这样减肥的效果就会很好!

3

暴汗=减肥？

No

我们知道运动能够流汗、能够减肥，但是重点不是流汗可以减肥，而是运动能够消耗卡路里，才能够减肥。

而流汗只是因为身体要去带走运动产生的热能，才能够使你的体温不至于升高太多。

所以很多人一味地着重在流汗要很多，越多越好这件事是错的！流汗只是暂时失去水分，这样瘦了2/3公斤纯粹只是排出水分，甚至有脱水的可能！

所以特意穿着外套运动并没有什么用，还不如延长运动时间，提高心率，这个才是真正有效的方法。

4

体重没下降，就是方法错了？

No

有一些人，减肥减了半天，觉得很灰心，一天去量好几次体重，心情随之上上下下。

为什么我明明这么努力地运动，体重秤上的数字就是不会变呢？然后就觉得算了，我还不如瘫着，于是躺到床上成了一滩彻底的烂泥

但你要知道，一公斤的脂肪是一公斤的肌肉的三倍大!所以，减肥最重要的事情是减脂。

体脂下降，它就会呈现在你的体态上，让你更加紧实，所以你只要腰围或者体脂，其中一项数值改善了，即使体重不变，它都证明你的减肥是有效的！

5

吃宵夜真的会胖？

No

吃宵夜和变胖并没有绝对的关联性，并不是因为你晚吃所以变胖，而是因为你多吃了一餐宵夜，导致你摄取进来的热量超过你一天消耗的，所以体重增加、脂肪增加。

所以，如果你是一个喜欢吃宵夜的人，那你就把一天当中其他餐的摄取量都减少，把这些减少的热量挪给宵夜。

你也不要一吃完就立刻睡觉，至少隔1.5小时，这样就可以降低宵夜给你带来的伤害!

6

喝咖啡真的能帮助减肥吗？

No

如果各位把喝咖啡当做是一个减肥的手段，那各位可能要失望了。

咖啡的确能够增加人类的代谢，但这顶多只能当一个辅助！

如果你想呈现在你的体态上面有大幅度惊人的下降，那你可能要准备一个水桶来喝

。

但咖啡喝多了，失眠、心悸、咖啡因成瘾的问题就会接踵而来。

更何况你喝的不是黑咖啡，而是摩卡、拿铁、焦糖玛奇朵，这些卡路里对减肥的人来说完全超标！

所以只能把喝咖啡当成一个辅助，你不要指望它能够让你多瘦！

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