皓千课堂丨怎么跑步最减肥？

首先，我们要树立一个观念，只要你有运动就能够帮助减肥。

我们常常讲，减肥很简单，就是管住嘴迈开腿。

但其实里面还是有很多学问的！

那我们今天要谈的就是迈开腿怎么迈？

虽然动就有助于减肥，但我们还是希望动得适得其所、动得效率增加。

那我们就要了解运动生理学是怎么讲的。

有氧和无氧？

我们都知道，运动分为有氧运动和无氧运动。

但其实很多人不知道怎么区分？

简单来讲：

运动时间在1分钟内开始费力、运动中无法好好呼吸、心跳爆表的运动就是无氧运动，因为它没有氧气进来，它是在耗你的体内的氧气呼吸。

运动强度较低，能够持续时间比较久、肺活量会增加、氧气进来能够进行有氧燃烧就是有氧运动。

那跑步也一样，它不同形式属于不同的运动。

冲刺型跑步=无氧运动

边运动边呼吸如慢跑、快走=有氧运动

红肌和白肌？

红肌就是代表里面有很多粒腺体和脂肪，在显微镜下看起来颜色深一点。

有氧运动可以刺激我们身体的红肌，可以燃烧脂肪。

无氧运动可以刺激白肌。

所以，不同运动锻炼出不同肌肉！

结论？

如果你要运动帮助减肥其实两种运动都可以，但有氧运动当下可以帮助你燃烧脂肪，无氧运动虽然当下不燃烧脂肪，但是它让你的肌肉量增加了，还是会提升你的新陈代谢。

所以，其实只要跑步你就会减肥，要增加脂肪燃烧你就做有氧的跑步，要增加肌肉的新陈代谢量、肌肉量你就做无氧的跑步。

跑步的时间

合理运动

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

It's healthy to stick to running

跑步的动作

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

愿喜欢跑步的你身体健康

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