大姨妈来了可以减肥吗？这些运动和饮食建议你不看就吃亏啦

GREATWOMAN

女性减肥一大难关——生理期

本来减肥就很难动起来

更别说来大姨妈的时候

肚子不疼已经很棒了，生理期完全不想动

更有甚者，听说减肥会让大姨妈离家出走

（过度节食减肥的话 的确会）

所以说

生理期做些运动减肥，还是有很多益处的。

一、经期来潮可以运动吗？

运动可以促进血液循环，帮助经血排出，基本上只要适当的运动对女生是很好的！

只要是在身体能够负荷的情况下，做点运动甚至可以缓解经痛、提升情绪、加快代谢排除水肿。

二、怎么做运动比较好呢？

01

经期第1.2天：以低强度、中低负荷阻力训练、瑜伽为主（避免高强度训练）或直接安排成休息日，比如：快走、伸展等；

经期第3.4天：如果感觉恢复体力，可以正常运动，若稍感不适，仍然建议调降强度做减量训练，有氧、伸展、徒手训练；

经期第5.6天：恢复训练强度。

*运动禁忌：避免倒立、长跑、高强度间歇

02

好了，看了上面的是不是还是有点蒙

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三、饮食建议

这段时间身体比较虚弱，建议增加铁质和蛋白质摄入量，如大豆、鱼、瘦肉、菠菜等。

01/忌食生冷及寒性的食物

如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不良导致下肢水肿。

并少吃寒性食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、丝瓜、柚子、水梨、甘蔗等。

02/避免刺激性饮食

如喝酒、辛辣燥热的食物---辣椒、大蒜、大葱、胡椒、生姜、肉桂、烧烤及油炸食物。

03/不要吃太咸

这时期身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。

多吃含镁及维生素B的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好~

04/多喝温开水

运动就会流汗，一定要及时补水，同时热水也有助于缓解肚子疼。

总之就是要动呀，减肥一刻不可松弛

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