减肥小技巧丨减肥时如何抑制饥饿感？

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开春不减肥/仲夏徒伤悲

3月份快要结束了，不知道大家在冬天长的膘甩掉没有？

减肥真的是一件非常、非常、非常磨人的事情，不仅仅是说强迫自己运动，更难的是管住自己的嘴巴，很多时候我们并不是肚子饿了，只是嘴巴想嚼点东西……

-而且，更可怕的是，减肥的时候，平时不怎么爱吃的东西，在减肥期的我们眼里，看嘛嘛香

减肥最难的可能就是克制食欲了，饿了就想吃，没毛病！

那我们要怎么抑制自己的饥饿感呢？小编今天给大家整理几招，需要的记得点赞收藏哦

01

欣赏美女大法

爱美之心，人皆有之，而且女生其实比男生更爱看美女，尤其是身材极好的美女

谁看了不说一句

看美女不仅可以提高我们的精神愉悦感，而且还有一定的激励作用，可能我们瘦下来没有这么美，但是！我们变瘦起码是为了让自己变得更好呀~

beautiful

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是不是很好看！！！

美女姐姐身材都很赞，没有一个胖对不对！

02

看一些冷色系的食物

科学研究表明，人类进化以来，成熟美味的果实多是黄暖色系，而冷色系总与发霉、变质、有毒相关，所以多看冷色系有助于抑制食欲：

emmmm，老实讲，看多了有点肠胃不适

03

BBC纪录片：《解剖肥胖》

如果你真的很想吃东西，强烈安利你看《解剖肥胖》

非常重口味，对你抑制食欲绝对有效，每次想吃东西就看看它……

鉴于内容太重口，小编怕视频审核不通过，大家可以自己去找视频看看，保证看了瞬间饥饿感就跑

04

转移注意力大法

想想你什么时候最没胃口，是被人嘲笑，被提分手，挤地铁一人占两人位，还是不敢向喜欢的人告白……总之想想这些让你悲愤的事情，让你由内而外生出一种“我不能再这样了，我要改变自己”的气魄！

意识法不行的话，你就在饿的时候，去刷剧、看电影、看小说、睡觉……

总之，不要让你自己的脑子一直在想“我好饿、我好饿！”

搞搞别的事情，专注于另一件事，自然就会忘记饥饿了！

05

先喝500ml温水

如果你感到饿了，那就喝水！

喝水可以很好地抑制食欲，并且缺水的话会让你混淆自己是饥饿感还是缺水感，而且在水分摄入不足的情况下，人体体温就会下降，一下降就开始储存脂肪！

至于喝多少，每天6-8杯水差不多，多喝水还能改善肌肤，何乐而不为呢？

06

实在饿得不行，吃点沙拉或者全麦面包

刚开始食欲很强、吃得很多的人，一下子减少摄入的确是会有饿得不行的时候，这时候就吃一点热量比较低的蔬菜沙拉或者是全麦面包，饱腹感比较强，也不会说摄入热量超标~

但你也别看它热量低就死命吃，吃的多了，胖的还是你

而且，说实话，不是很好吃

07

专心吃饭，换另一只手拿筷子，每一口嚼15下

吃归吃，吃饭减肥的小技巧还是可以掌握下的。

你有没有发现，如果边吃饭边追剧，或者和朋友聊天，不自觉地就越吃越多，吃到肚子都鼓起来了……

建议吃的时候用左手（左撇子用右手），细嚼慢咽，一口咀嚼15下，饱得快，胖得少！

更多吃饭小技巧看这里

不运动也能瘦！美国营养师的「最强懒人减肥法」送给你

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=那为啥我们饿得这么快呢，可能有以下几个原因=

• 睡眠不足：缺乏睡眠扰乱食欲调节激素，增加饥饿感，一般要睡够7小时；
• 狼吞虎咽：仔细咀嚼每一口食物能影响肠道激素，这些激素与减轻饥饿感、增加饱腹感有关；
• 早餐不够丰盛：英国剑桥大学研究发现，与从早餐中摄入500千卡热量的人相比，只摄入300千卡热量的人，体重增加量是前者的近2倍；
• 蔬菜吃得少：绿叶菜富含维生素K，它能调节胰岛素，有助于抑制食欲；
• 喝水少：脱水和饥饿的感觉相似，下丘脑在口渴时发出混杂的信息，导致你以为自己饿了；
• 压力太大：当压力让人沮丧，身体会释放皮质醇，导致对甜食、油腻或咸味食物产生渴望；
• 经常看美食图片：牛津大学研究发现，网上的美食图片能从视觉上引起饥饿感，且肥胖者的大脑对食物照片反映更强烈。

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