代餐产品到底是减肥路上的垫脚石还是拦路虎

代餐产品

年轻人假日长胖后减肥的“希望”？

距离春节还有 14 days

又到大家一起长胖的时候了 热量 up up

代餐产品多以代餐粉、代餐奶昔、代餐粥等形式销售。

在某书平台，代餐产品肆虐，咨询人数有增无减。

那么，代餐真能减肥吗？吃代餐吃成器官衰竭又作何解释？想瘦成一道闪电，又该如何科学减肥？

代餐产品需理性看待

代餐

顾名思义，就是正餐的取代者。据了解，代餐产品通常是以豆类、谷类、薯类等食材为主，制成一种单一或综合性冲剂，食用后有饱腹感，降低人摄入食物的欲望。

（图为代餐粉）

“轻食无腹担”“高营养、更健康”等宣传语让代餐产品看起来简直是减肥的完美工具。

实则不然。

张能维指出，以他多年的临床经验，单靠这些代餐产品减肥几乎没有成功的案例、即便一时有效，也没有人坚持下去，一旦停止食用体重又迅速反弹，更有甚者，因为代餐的配方不科学，吃出了毛病。

每个人的体质不同，需要摄入的营养量也有一定差异。

但市场上代餐都以同样的营养配比销售给不同的人群，这就是问题所在。

更何况，因为商家的获利追求，很多人体必需、市场价格较高的营养素（乳蛋白）在代餐中含量严重不足，长期服用代餐产品很可能无法满足人体多种营养素的需要。

代餐市场亟需规范

此前，多家媒体曾披露过长期食用代餐产品所带来的一系列问题。

（图为代餐水果干）

• 据安徽卫视报道，浙江一位女大学生小宋身高165厘米，体重不到60公斤，因认为自己不够苗条，就通过微商购买了代餐粉和代餐饼干。食用半个月之后，小宋一直出现腹胀等不适反应，被上海一家三甲医院确诊为肝小静脉闭塞，很可能会进一步导致肝脏衰竭。后来病情恶化，出现多器官衰竭症状，最终进行了肝移植。

• 有专家指出，目前很多电商销售的代餐产品大多为三无产品，未标注成分、未标明出产地，也没有经过规范的临床验证。
• 有些代餐产品可能违规添加导致腹泻、影响胃肠道功能的药物，如盐酸西布曲明、酚酞、利尿剂甚至毒品安非他命等，如果长期食用，可能会对胃肠道、肝脏、肾脏等器官产生副作用。

科学减肥才是王道

当人摄入的总能量小于消耗的能量时，身体会依次消耗体内累积的糖、肌肉、脂肪来产生能量，从而达到减肥的目的。

• 因此，减肥者应注意控制饮食，减少聚餐形式的社交活动；

①控制碳水化合物摄入，包括糖和各种主食，如米饭、面食、土豆、红薯、山药、玉米等一切含有淀粉的食物；

②正确对待肉类食物，知悉肉类不可或缺，脂肪的摄入也会在一定程度上降低下一次进食的欲望，增加饱腹感；

③鸡蛋富含蛋白质、脂肪和磷脂，价格便宜、食用方便、易储存，还特别易吸收，又能定量，对减肥者来说十分“友好”。

• 增加能量输出，很多人都会选择运动，但我们要先明白，运动不能减肥，但减肥需要运动。

运动在消耗能量的同时，也会带来一定的饥饿感，加大食物的摄入量。

但另一方面，运动不仅能消耗能量，还能锻炼协调能力、增加记忆能力和工作效率，提高心肺功能储备，为减肥打好基础。

小编提示！

刻意节食，甚至不吃晚饭，平时也加大运动量，体重虽然下降却特别容易反弹原因在这

机体存在精细的检测、调控系统，以维持体重在某一数值附近内波动。我们将这个数值称为“体重调定点”。

天气一冷，身体就爱“贴秋膘”，实则储存脂肪抵御寒冷，体重便有所上涨；当天气暖和起来，体重也就降了回来。涨涨落落，如果仔细留意，你就会发现体重总是在某一数值附近摆动。

如果快速降低体重，就会打乱正常代谢的步伐，遭受到身体的“报复”。这也是节食减肥易反弹的主要原因之一。

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