妈咪们在孕育新生命时，不但要承受孕期中各种不适麻烦，以及分娩的风险，产后还要为了身材而烦忧，真是太伟大、太辛苦啦！

今天小编整理了适合产后瘦身的运动，欢迎分享给怀孕中和小北鼻刚报到的妈妈们，爸爸们也可以贴心地给予另一半温柔鼓励、一起照顾新生儿，帮助老婆恢复身材与自信喔～

坐月子期间就从这些动作开始吧～

★喂母乳

喂母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔！

母乳妈妈的基础代谢率较高，每天大概能够多消耗500大卡的热量，奶量较多的妈妈甚至可能更多。

★腹式呼吸

平躺在床上，用肚子的力量来呼吸，吸气时腹部会凸起（而非胸腔）、吐气时腹部会凹下，可说是安全又有效的小运动。

★凯格尔运动

出力收缩骨盆底的肌群，维持数秒后放松为1下，以10~15下为一组。

有点像小便时忽然要中断的感觉，跟夹臀部不一样喔，而且腹部也不会出力。

这个动作对于改善失禁、锻炼肌肉都有帮助，男女生皆可做喔！

依个人恢复状况，可慢慢加入以下的运动：（剖腹产的妈咪建议询问医师意见）

★卧姿抬臀

想要锻炼蜜桃翘臀，卧姿抬臀是个很棒的方式喔！

★降腿

膝盖间可夹抱枕，而且膝盖可以比较弯曲来降低强度，只要从头到尾角度不变即可。

★简单有氧运动

可慢慢开始简单、低冲击性的有氧运动，来进行全身性消脂肪，像水中走路、快走、骑室内脚踏车都是不错的选择。

​产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产妈妈需要较长复原期，初期尽量避免腹部需出力的动作，以免影响伤口愈合唷！另外，如果想运动又想喂母乳，建议先让宝宝吃饱，妈咪再开始运动。