希望大家都能以正确方式来运动瘦身唷！

步骤一：动态热身

动态热身可以让我们的肌肉活动起来，避免突然的动作造成伤害。一些简单的有氧运动都可做为动态暖身，像是快走10分钟或是骑室内脚踏车10分钟等等，让身体有热起来的感觉，对于预防运动伤害很有帮助。

步骤二：力量训练

锻炼特定肌群的力量训练，能够让线条更加窈窕紧实，不再总是松垮垮的很不美观；而且强健的肌力能让我们充满活力、不易疲倦或腰酸背痛喔！

如果是要让身体线条更好看，多半会以锻炼肌耐力为主。不需要一味追求重量，先把动作做正确比较重要，否则只是事倍功半、甚至造成运动伤害。

顺带一提，除非进行大量高强度的锻炼或是天赋异禀，否则不用担心会变成金刚芭比，女生要练成那样真的非常非常困难。

步骤三：有氧运动

以消脂肪为主的有氧运动，重点在于心跳维持在每分钟130下左右（大概是可以说话但不能顺畅唱歌的感觉）、持续运动30分钟以上、一个礼拜累积至少150分钟。

如果没有要做力量训练，那么可以先活动关节、以低阻力低速度做为热身，然后开始有氧运动。

步骤四：缓和＋擦汗

有氧运动接近尾声时，降低阻力和速度，让心跳和呼吸渐渐平缓下来；并且用干净的毛巾擦干汗水，对皮肤比较好，也可避免吹风着凉。如果想要洗澡，建议间隔半小时左右，水温不要太冷或太热。

步骤五：认真拉伸

前面步骤中使用到的肌群，最后一定要好好拉筋，能够减少酸痛、让肌肉线条更好看。若是觉得肚子很饿，可以吃一些低脂蛋白质，像是无糖豆浆、鸡胸肉等等。

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