很多胖友担心运动会对膝盖造成伤害，却忽略了「不运动」对膝盖造成的伤害更大，当肌肉随着年龄而退化，膝盖负荷会增加，整体活动能力也会大幅下降。

想要「人生七十才开始」、想要退休之后和家人朋友环游世界，那就得从现在开始准备。

若能适度锻炼「大腿前后侧肌群」，当「股四头肌」及「股二头肌」强壮了，便能间接减少膝盖骨和股骨间的压迫，还有助于延缓膝盖老化；当膝盖不再喊卡，运动效率也将事半功倍哦！

现在就跟着小编来看看哪些运动能加强大腿肌群、维护膝关节吧！

减肥降低负担

体重超标越多的人，膝盖的负担也相对较大，建议先从消除「体脂肪」开始，像是快走、慢跑、椭圆仪等，因为膝盖承受的压力相对较小，适合作为消除脂肪的护膝运动。

锻炼腿部肌力

靠墙静蹲：双脚与肩同宽，将后背靠于墙上。顺势往下坐，需注意大腿应与地面平行，膝盖不可超过脚尖。

建议次数：每次进行30秒后，休息1分钟，重复五次。

坐姿抬腿：坐满椅子后，双手抓紧椅子边缘。两脚并拢缓慢向上抬伸，停约10秒后，再缓慢下降休息10秒。

建议次数：以十下为一组，一次做1～2组，上手后可以增加组数。

弓步下蹲：双脚与肩同宽，一腿向前跨一步呈现弓箭步。将后脚膝盖下弯至90度但不碰地，身体保持笔直，前脚膝盖不可以超过脚尖，维持此姿势2秒后回复成弓箭步预备动作。

建议次数：以20下为一组，双脚各进行1～2组，上手后可以逐渐增加次数，亦可手拿哑铃增加强度。

​适度伸展肌群

除了加强肌力外，也别忘了适度伸展腿部肌群，不仅有助于减缓酸痛、放松肌肉，还能帮助腿部曲线更显修长喔！

综合以上，锻炼大腿肌群有助于延缓膝盖老化，但若膝盖已受伤或有特殊疾病，请先让医生或复健师评价后再进行。