你是否曾经在运动时,突然感到头晕目眩,甚至频频冒冷汗、发抖呢?这可能是因为体内血糖过低,身体正在向你发出信号喔!如果正在运动时,该怎么处理比较好?下次又要如何避免呢?
「血糖」就是人体消化食物后所产生的葡萄糖,会借血液运送到身体各部份,作为能量的来源。
当血糖低于一定水平,身体会开始发出信号,提醒你该补货啰!
空腹过久或吃太少就直接运动,最容易使「血糖」快速降低,感到饥饿之外,若出现脸色苍白、冒冷汗、头晕、心悸、呼吸急促、颤抖等情形就得特别注意。
除了暂时停止运动外,可以摄取一点能够「快速补充血糖」的食物,例如含糖饮料、蜂蜜水、方糖等等。
发现了吗?相对于平时饮食的「低GI原则」,此时需要的是「高GI」的食物。
千万不要轻忽低血糖警报,小编在上学时就有同学因为没吃什么东西,在跑了几圈后,大量消耗血糖,一开始只是脸色苍白、头有点晕;没想到去厕所时,突然「砰」一声昏倒在地,快把小编吓坏了…现场的老师赶紧泡一些葡萄糖水给他喝,气色才慢慢红润起来。
❶运动前可以先吃一点小东西,避免血糖过低和肌肉流失。尤其习惯清晨运动的团员,建议先吃一根香蕉或半片吐司,运动完后再吃正餐。
❷从事强度较高或时间较长的运动时,不妨随身携带小点心,像是糖果、饼干等含糖食物,并随时补充水分。
❸如果吃了正餐,建议在进食后约1~2小时,待食物消化完毕、血糖提高时再运动。
❹运动后不需要再吃太多甜食,吃点非精致的淀粉类,加上适量低脂蛋白质,将能补充能量、促进肌肉生成唷!
页面更新:2024-03-15
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